Тип фигуры ГРУША, как тренироваться? Худой верх и массивный низ

Как исправить пропорции фигуре перевернутый треугольник, убрать ушки и торчащие лопатки. Пример тренировки на верх и на ноги. Если верх худой, а таз широкий Анастасия Новикова - тренер эксперт по женскому фитнесу