Тренировка мышц кора. Варианты упражнения "Мертвый жук". От простого к сложному

Хорошо развитая мускулатура кора нужна не только для того, чтобы хвастаться кубиками пресса или крепкими бедрами. От нее зависят здоровье позвоночника и правильная осанка, анатомически верное расположение внутренних органов, способность удерживать равновесие. Эти мышцы отвечают за распределение нагрузки при движении и помогают предотвратить появление грыж. В общем, поддержание тела в здоровом состоянии едва ли возможно без укрепления кора. Если этот мускульный корсет крепок, он надежно защищает спину от повреждений. Напротив, слабость и рассогласованное действие мышц приводят к травмам и болям в спине. Чтобы избавиться от боли, стабилизируйте кор. Чтобы избежать травмы, постоянно укрепляйте кор и контролируйте работу его мышц. Особенного внимания требует поперечная мышца живота. В видео показаны разные варианты выполнения упражнения "Мертвый жук" - одного из лучших для укрепления кора - от более простых к более продвинутым. И каждый может подобрать для себя вариант, соответствующий его уровню подготовленности. Представлены также варианты выполнения упражнения с дополнительным отягощением и с фитболом. Несколько (3-5) вариантов этого упражнения можно скомбинировать в отдельную тренировку. Причём, каждый вариант нужно выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторов. Поддержка канала: 5457 0822 2473 2334 ПриватБанк Таймкоды: 0:00 - Вступление; 1:40 - Стабилизация таза, контроль включения поперечной мышцы живота, возможные ошибки; 5:11 - Начальный уровень 1; 7:06 - Начальный уровень 2; 8:09 - След. уровень: согнутые ноги + руки; 8:50 - Прямые ноги + руки; 9:47 - То же, что и предыдущий, но с задержкой на 3 счета в нижнем положении; 10:37 - Одновременные синхронные движения обеими руками и ногами; 11:47 - Движение в паре одноименных рук и ног; 12:16 - Непрерывное синхронное движение в противофазе; 13:19 - Локоть к колену - удержание; 15:00 - Локоть к противоположному колену - удержание; 16:46 - С 1 гантелей; 17:48 - С 2 гантелями; 18:15 - С фитболом; 19:57 - Заключение. Здоровье позвоночника:    • Профилактика болей в спине. Комплекс упраж...   Суставная гимнастика:    • Суставная гимнастика с гармонизирующим эфф...   Здоровое утро:    • Утренний самомассаж для набора и гармониза...   Гармонизирующие практики:    • Кинезиологическая гимнастика. Работа с мер...   Марафон НОГИ:    • Марафон НОГИ. Мобильность суставов ног. Ко...   Здоровый и плоский живот:    • Самомассаж живота мячиком   Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус:    • Утренний комплекс упражнений. Бодрость, эн...   Кор:    • Тренировка для мышц кора. Total core workout   Плечи и руки:    • Как увеличить силу, гибкость и подвижность...   Подписывайтесь на наш канал:    / @elenasmelyansky   Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании:   / mindful-fitness-105540784538367   Страница в Instagram:   / elenasmelyansky   #мышцыкора #комплексупражнений #MindfulFitness