Здравейте любители на спорта, калистеник-маняци и спортисти. Записах тази тренировка за всеки, който желае да се натренира както си му е редно. Разделил съм тренировката на 2 нива: Начинаещи (всеки новобранец, който не знае какво да прави и/или от къде да започне, включително и жени) Напреднали (хора с по-развита двигателна култура и готови да пробват нещо различно) Във видеото правим много разновидности на упражненията, но шаблонът е следния: *Тренировка за Горна част на тялото Дърпане и бутане А) 5 серии х Набиране Б) 5 серии х Кофички В) 5 серии х Набиране под наклон Г) 5 серии х Лицеви опори Д) 5 рунда х Сгъване за бицепс на “TRX” Екстензии за трицепс Повторения (в зависимост от кое упражнение правите, трудността му и индивидуалните възможности на всеки един от вас) Начинаещи; 4 до 10 повторения на серия/упражнение Напреднали; 10 до 20 повторения на серия/упражнение Почивки: •Между серии, упражнения и рундове* 1м30” до 2м *Освен на блок “Д”, което е замислено да е супер серия, без почивка след сгъването за бицепс Главна роля играят следните мускулни групи: Гръб Рамо Гърди Бицепс Трицепс Предмишница Ядро Тази тренировка я правя често за себе си и усещам много положителен ефект от нея. Също така я прилагам и върху хората, които тренирам. Сигурен съм че и вие ще я усетите добре. Напишете в коментарите ако сте я пробвали и как ви се е отразила, любопитно ми е. +За поръчка на тениски:
https://instagram.com/the1workout?igs... https://instagram.com/georgi_workout?... +За поръчка на течен магнезий и соли:
(Ползвайте кодът “gogo10” за да получите 10% намаление при всяка поръчка)
