Тренируйтесь как Коннор Макдэвид (для Crossover Power) 🏒

Как Макдэвиду удаётся быть таким невероятно быстрым? Мы используем упражнения из обучающих видео Макдэвида, а также опыт тренера Дэна, чтобы предложить вам две «тренировки Макдэвида», которые помогут вам развить максимальную силу скрещивания и шага. Если вы готовы к полноценной программе для улучшения скорости катания, ознакомьтесь с нашими онлайн-программами ниже: 30-дневная система Breakaway Speed ​​2.0 —
Межсезонное доминирование —
Вышеперечисленные тренировочные программы предоставят вам еженедельные упражнения для улучшения скорости катания в межсезонье. «Межсезонное доминирование» — это полноценная межсезонная программа с силовыми тренировками, а «Межсезонное доминирование» — это более компактный 30-дневный тренировочный блиц-курс для максимальной скорости. ---- Тренировка в спортзале McDavid: A1: Боковые отжимания Prowler 4 x 1,5 м в каждую сторону [10 сек. отдыха] A2: Прыжки с перекрёстным барьером 4 x 3 в каждую сторону [120 сек. отдыха] B1: Приседания с грифом BB Front Squat 4 x 5 [10 сек. отдыха] B2: Прыжки с поворотом на 180 градусов 4 x 3 в каждую сторону [120 сек. отдыха] C1: Боковые выпады с гантелями на резинке 3 x 5 в каждую сторону [0 сек. отдыха] C2: Копенгагенская планка 3 x 10 сек. в каждую сторону [0 сек. отдыха] C3: Выпады с грифом BB в тазобедренном суставе 3 x 10 [0 сек. отдыха] C4: Слайдер Rollout 3 x 10 [90 сек. отдыха] Спортивный зал McDavid Тренировка: A: Линейный кроссовер Макдэвида: 5 x 15 ярдов [90 секунд отдыха] B: Слэм-кросс в положении полуприседа в положении кариока: 4 x 10 ярдов [90 секунд отдыха] C: Прыжок в длину с переходом в спринт: 5 x 15 ярдов [90 секунд отдыха] D1: Бросок медбола назад: 3 x 1 [0 секунд отдыха] D2: Удержание «Супермен»: 3 x 30 секунд [0 секунд отдыха] D3: Боковая планка с вытягиванием: 3 x 8 повторений в сторону [60 секунд отдыха] *Упражнения, объединенные в группу, следует выполнять одно за другим (после предоставленного времени отдыха). Например, в Суперсете А на тренировке в зале вы выполняете А1, отдыхаете 10 секунд, выполняете А2, отдыхаете 120 секунд и повторяете все 4 подхода. Или в Квадплексе «С» вы выполняете все четыре упражнения без отдыха, затем отдыхаете 90 секунд и повторяете. **Обязательно соблюдайте интервалы отдыха, поскольку это тренировка на скорость, а не на выносливость. Здесь вам необходимо максимальное восстановление между подходами, чтобы вы могли двигаться с максимальной скоростью, необходимой для адаптации тела к новому уровню скорости. ***Если у вас есть вопросы по построению этих тренировок, смело задавайте их в комментариях!