Сила отрыва от пола: отталкивание от пола — сигнал для более сильной становой тяги

Становая тяга с отталкиванием от пола – это сигнал для правильного начала становой тяги и подъема большего веса. Разгибание бедра задействует больше мышечной массы, чем разгибание колена, и становую тягу часто называют «сгибанием бедра» и понимают, что она тренирует разгибатели бедра и спину. Зачем нам нужно разгибание колена, если мы хотим начать с сильного начала отталкивания от пола? Самый биомеханически эффективный и кратчайший способ движения системы штанги и гантелей – это движение по прямой линии, где центр массы движется вертикально вверх над центром равновесия. Центр равновесия находится в средней части стопы. Если сначала разогнуть бедра, плечи начнут двигаться назад, а колени останутся впереди. Если колени останутся впереди, штанге придется двигаться вперед, чтобы не задеть колени. Это происходит, когда плечи отходят назад, а не в правильном положении, в котором вы находитесь изначально, когда лопатки или подмышки находятся над штангой. Если же вы разгибаете колени, они отходят назад, позволяя штанге двигаться по прямой линии вверх по ногам и удерживая плечи в более удобном положении над штангой. Это фактически аналогично приседаниям, где начальное движение в нижней точке происходит за счёт разгибания колена, а не разгибания тазобедренного сустава (разгибание тазобедренного сустава означало бы поднятие груди). Становая тяга, особенно классическая, — это движение, в котором доминируют тазобедренные суставы, поэтому вы завершаете тягу разгибанием тазобедренного сустава, подтягивая бёдра к штанге благодаря совместной работе подколенных сухожилий, ягодичных мышц и приводящих мышц. Квадрицепсы же начинают движение от пола за счёт разгибания колена. Сильный отрыв от пола: сигнал «оттолкни пол» Мы часто называем становую тягу тягой, так почему же мы должны воспринимать её как толчок? Давайте рассмотрим, что обычно делают люди, если думают «тянуть». Мысль «тянуть» обычно приводит к одной из двух ошибок. Во-первых, атлет может оторвать штангу от пола руками. Атлетам необходимо следить за тем, чтобы локти были полностью выпрямлены, а штанга не провисала. Во-вторых, атлет может начать думать о бедрах и спине и начать разгибать бедра, что, как мы уже обсуждали, вызывает проблемы. Команда «оттолкните пол» или «оттолкните ноги от пола» подчеркивает необходимость разгибания коленей для наиболее эффективного начала становой тяги с отрывом от пола. СМОТРИТЕ БОЛЬШЕ ВИДЕО ПО ЛОГИКИ РАБОТЫ СО ШТАНГОЙ:
Присоединяйтесь к нам и станьте успешными под штангой на всю жизнь. Barbell Logic в Instagram:   / barbell_logic   Barbell Logic в Facebook:   / barbelllogic.  . Слушайте наш подкаст:
Посетите наш сайт:
Узнайте больше: Страница с видео:
Выжимайте слабину:
Как делать становую тягу:
Как правильно поставить спину:
-------------- Подберите себе профессионального силового тренера сегодня БЕСПЛАТНО! Никакого контракта с нами, только преданность себе: начните развивать силу прямо сейчас: