Опускание пяток для укрепления костей: простое упражнение, которого вам не хватает! — Упражнения ...

Откройте для себя удивительные преимущества падений на пятку для здоровья костей! Боретесь ли вы с остеопорозом, беспокоитесь о переломах или просто хотите укрепить кости, падения на пятку могут стать тем простым, но эффективным упражнением, которое вы искали. В этом видео я расскажу о научных основах падений на пятку, чем они отличаются от высокоинтенсивных упражнений, таких как бег и прыжки, и как легко включить их в свой распорядок дня. 👣 Что вы узнаете из этого видео: — Что такое падения на пятку и почему они так эффективны? — Научные основы механической нагрузки и силы реакции опоры. — Высоко- и низкоинтенсивные упражнения: что лучше для ВАШИХ костей? — Как безопасно включить падения на пятку в свою тренировку. — Революционный совет, как сделать падения на пятку еще более эффективными! 🧠 Подтверждено исследованиями: Мы подробно рассмотрим исследования из таких журналов, как The Journal of Electromyography and Kinesiology, а также новаторские исследования Bassey и Ramsdale. Узнайте, как подпяточники помогают поддерживать плотность костей, укреплять мышцы и снижать риск переломов — и всё это с низкой ударной нагрузкой для людей с артритом или прогрессирующим остеопорозом. 💪 Почему подпяточники важны: Подпяточники подходят не только новичкам. Они являются мощным дополнением к любой программе для здоровья костей, наиболее эффективным в сочетании с такими упражнениями, как приседания, выпады и упражнения на равновесие. Кроме того, их легко выполнять в любое время и в любом месте — даже в очереди в продуктовом магазине! 📋 Исследования, упомянутые в этом видео:
Монтгомери Г., Абт Г., Добсон К., Смит Т., Эванс В., Дитроило М. Механическая нагрузка и активация мышц при четырёх распространённых упражнениях, используемых для профилактики остеопороза у женщин в раннем постменопаузальном периоде. J Electromyogr Kinesiol. 2019 февр.;44:124-131. doi: 10.1016/j.jelekin.2018.12.004. Epub 2018 дек. 11. PMID: 30611015.
Бэсси Э.Дж., Рамсдейл С.Дж. Упражнения с отягощениями и силы реакции опоры: 12-месячное рандомизированное контролируемое исследование влияния на минеральную плотность костной ткани у здоровых женщин в постменопаузе. Bone. 1995 апрель;16(4):469-76. doi: 10.1016/8756-3282(95)90193-0. PMID: 7605708. 👉 Готовы действовать? Попробуйте капли для пяток уже сегодня и начните укреплять кости, потратив всего несколько минут. Независимо от того, только начинаете ли вы или хотите улучшить свою программу, эти упражнения можно адаптировать к вашим потребностям. Скачайте мое бесплатное руководство «Что ваш врач не рассказал вам о профилактике остеопороза»
👍 Подписывайтесь и делитесь! Если это видео оказалось вам полезным, не забудьте поставить лайк, подписаться на канал, чтобы получать больше советов по здоровью костей, и поделиться им с теми, кому это может быть полезно. Вместе мы уменьшим количество переломов и построим более здоровую и крепкую жизнь! 📌 Присоединяйтесь к движению Bone Health: Меня зовут Сара, я сертифицированный инструктор BoneFit, преподаватель йоги с 500-часовым опытом работы с остеопорозом и сертифицированный коуч по здоровью. Моя миссия — снизить количество переломов при остеопорозе и помочь вам жить максимально здоровой жизнью. Давайте вместе двигаться к здоровью костей! 💬 Есть вопросы? Пишите их в комментариях ниже! Буду рада вашим отзывам. Главы: 00:00 Приветствие и введение 01:36 Что такое капли для пяток? 02:04 Научные основы упражнений на пятки 04:35 Высоко- и низкоударная физическая нагрузка 06:25 История клиента 08:37 Преимущества упражнений на пятки 14:16 Как включить упражнения на пятки в свою программу тренировок 16:11 Заключение #HeelDrops #BoneHealth #Osteoporosis #KreatingKosts #LowImpact Exercise #HealthBones #BoneFit #FortnessForLife