ТЫ ДЫШИШЬ НЕПРАВИЛЬНО? Пройди 4 Главных Теста на Дыхание (Как понять и как исправить)

4 Дыхательных ТЕСТА, которые должен пройти каждый! 🤯 Многие из вас практикуют дыхательные упражнения, но не видят результата, а порой даже ухудшают самочувствие. Причина проста: даже самые эффективные методики не работают, если вы применяете их неверно! В этом видео мы дадим вам комплекс из 4 тестов для оценки вашего дыхательного здоровья. Вы узнаете, как самостоятельно проверить свой паттерн, объем, толерантность и симптоматику, чтобы понять, нужна ли вам коррекция дыхания. Дыхание — это базис вашего здоровья. Неправильный паттерн может быть причиной хронической усталости, тревоги и проблем со сном. Пройдите тестирование и начните дышать правильно! 4 обязательных дыхательных теста для самодиагностики. Как понять, что ваше дыхание нарушено, и что делать дальше. Базис здоровья начинается с правильного дыхания. (Таймкоды) 00:00 – Введение: Почему вы не получаете пользы от дыхательной гимнастики? И почему всем необходимо пройти тестирование 00:53 – Тест 1 часть 1 (Паттерн): Наблюдение за повседневным дыханием (самая частая ошибка) и оценка работы дыхательных мышц 02:33 – Тест 1 часть 2: Оценка частоты дыхания 03:25 – Тест 1 часть 3: Оценка носового дыхания 03:43 – Тест 2 (Объем): Измерение Дыхательной Экскурсии Грудной Клетки 04:39 – Тест 3 (Толерантность и Функциональность): Пробы на задержку дыхания (Оценка биохимии) 05:24 – Проба 1: Задержка на вдохе (спокойная) 06:09 – Проба 2: Задержка на глубоком вдохе (до отчетливого желания вдохнуть) 07:08 – Тест 4 (Симптоматика): Неймегенский опросник НОРМЫ для ТЕСТИРОВАНИЯ Тест 1: Нормальная частота дыхания 12-20 в минуту, оптимальная 8-10 в минуту Оптимальный тип (паттерн): брюшной тип, дыхание полностью через нос Тест 2: Экскурсия грудной клетки - норма 5 - 8 см Тест 3: Проба 1. Задержка на вдохе (спокойная) - норма 20-40 секунд Проба 2. Задержка на глубоком вдохе (до отчетливого желания вдохнуть) - норма 40-60 секунд Тест 4: НЕЙМЕНГЕМСКИЙ ОПРОСНИК (развернуто) Инструкция: Поставьте балл от 0 до 4 рядом с каждым симптомом, исходя из того, как часто вы его испытывали в последнее время. 0 — Никогда; 1 — Редко; 2 — Иногда; 3 — Часто; 4 — Очень часто Симптомы: 1. Боль в груди (давящая, колющая) 2. Ощущение напряжения, скованности 3. Нарушение зрения (нечеткость, туман) 4. Головокружение 5. Ощущение спутанности, оторванности от реальности 6. Учащенное или глубокое дыхание 7. Одышка 8. Чувство стеснения, сжатия в груди 9. Ощущение вздутия, распирания в животе 10. Покалывание, онемение в пальцах рук и кистях 11. Трудность сделать полный или глубокий вдох 12. Оцепенение или спазмы в пальцах и кистях 13. Ощущение стянутости вокруг рта 14. Холодные руки или ноги 15. Учащенное сердцебиение 16. Ощущение тревоги ИТОГ - Сумма баллов) Интерпретация Результатов: Сложите все 16 баллов (максимально возможный балл — 64). Результат более 23 баллов (из 64) настоятельно указывает на наличие дисфункционального дыхания, которое требует внимания и, возможно, коррекции со специалистом. Результат ниже 23 баллов не исключает полностью дисфункции, но предполагает, что ваши симптомы, скорее всего, не вызваны паттерном дыхания. Тем не менее, вам все равно стоит обратить внимание на результаты Тестов 1, 2 и 3 из этого видео! By Что дальше? Если тесты показали дисфункциональное дыхание, что делать и к кому обратиться? Если вы выявили значимые нарушения, то можно обратиться к врачу реабилитологу, физиотерапевту или пульмонологу. Коррекцию незначительных отклонений можно провести самостоятельно, используя готовые программы дыхательных упражнений 1. Если вы находитесь в хроническом выраженном стрессе, лучше всего подойдет "Управление стрессом"
Или модуль "Основы Спокойствия"
2. Если явного стресса нет, но нарушения дыхания и симптомы, связанные с ним, присутствуют, подойдет программа "Диафрагмальное Дыхание с Марией Чайковской"
Полезные материалы Дыхательные упражнения    • Дыхательные упражнения Марии Чайковской   Разбор различных популярных дыхательных техник    • Разбор дыхательных упражнений и техник   👉 Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить серию видео о том, как исправить ошибки дыхания! 📌 Напишите в комментариях: какой из 4 тестов был для вас самым важным? 🔗 Ссылки на научные исследования (PubMed): Тест 1 (Паттерн): Наблюдение за повседневным дыханием
Тест 2 (Объем): Измерение Дыхательной Экскурсии Грудной Клетки
Тест 3 (Биохимия): Пробы на задержку дыхания
Тест 4 (Симптоматика): Неймегенский опросник
ТЕЛЕГРАМ канал МАРИИ ЧАЙКОВСКОЙ
ЗАПИСЬ на онлайн консультацию - через сайт
Второе экспертное мнение. Индивидуальные программы нагрузок, упражнений и дыхательных упражнений.