Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье

Бег на дорожке заменит бег на улице? Помогут ли силовые на верхнюю часть тела бежать быстрее? Какие упражнения улучшат осанку? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 107-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 – Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье (Тема выпуска) 00:00:36 - Как тренироваться зимой в зале, чтобы легче начинать бегать весной? 00:07:02 - Есть ли разница между бегом на беговой дорожке и на улице? 00:10:14 - Какая дорожка лучше – вогнутая магнитная или обычная прямая дорожка с изменяемым углом наклона? 00:13:58 - Можно ли адаптироваться к жаре, если бегать в теплой комнате на дорожке без вентилятора? 00:18:00 - Можно ли отказаться от силовых тренировок? Вместо выпадов ходить в гору с рюкзаком? 00:20:05 - Какое соотношение бега и силовых тренировок, чтобы они не мешали друг другу? 00:27:07 - Как увеличить силу без существенного роста мышечной массы? 00:31:07 - Какие упражнения помогут держать осанку в жизни и в беге? 00:34:53 - Опасен ли постоянный тонус мышц? 00:35:34 - Силовая тренировка на верхнюю часть тела поможет ли бежать дольше и быстрее? 00:38:49 - Насколько сильными должны быть руки и верхняя часть тела бегуна - марафонца? 00:42:35 - Какие максимальные рабочие веса в тренажерном зале можно поднимать бегуну? 00:46:31 - Можно ли одновременно прогрессировать в беге и пауэрлифтинге? 00:50:02 - Как бегуну в зрелом возрасте создать и поддерживать мышечную массу? 00:54:38 - В конце приседания колено уходит в сторону. Насколько важна техника выполнения упражнений? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 Силовые упражнения для бегунов - выпуск 24 "Бег. Мифы и предубеждения"    • Бегунам нужны только ноги? Упражнения для ...   📌 Тренироваться с Александром Элкониным
📌 График беговых сборов на 2025 год
📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск!
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA:
📌 Телеграм для связи:
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера -
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #приседания #пауэрлифтинг #силовыетренировки #мышцыбегуна #тренажерныйзал #беговаядорожка #отжимания #зимнийбег #приседания #подтягивания #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор