Домашние упражнения для устранения мышечных узлов в верхней части спины

Как избавиться от мышечных узлов в верхней части спины и между лопатками! 6 простых, но эффективных домашних упражнений для снятия напряжения и боли, вызванных мышечными узлами в трапециевидных и ромбовидных мышцах. Эти физиотерапевтические упражнения помогут быстро снять мышечные узлы, и вы сможете выполнять их прямо дома! ==================================== ПОЛУЧИТЕ БЫСТРОЕ ОБЛЕГЧЕНИЕ ОТ УПОМЯНУТЫХ В ЭТОМ ВИДЕО ТОВАРОВ: ➡️ ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ ГРЕЛОЧКА:
➡️ ГРЕЛОЧКА С КЕРАМИЧЕСКИМИ ШАРИКАМИ ДЛЯ МИКРОВОЛНОВОЙ ПЕЧИ:
➡️ МЯЧ ДЛЯ ЛАКРОССА:
➡️ ЗЕЛЕНЫЙ КРЮЧОК ДЛЯ УЗЛОВ THERACANE:
➡️ ПОРОЛЛЕР:
==================================== Мышечные узлы — это области напряжения и боли в мышцах, которые обычно возникают в области шеи, верхней части плеч и верхней части спины. Существует множество теорий о мышечных узлах, наиболее распространённая из которых заключается в том, что это область внутри мышцы, которая «застревает» в сокращённом состоянии. Со временем эта напряжённая, сокращённая область может привести к усталости, боли в мышце и ощущению «узла». ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЮТ МЫШЕЧНЫЕ УЗЛЫ? Считается, что мышечные узлы возникают в основном по двум причинам: неправильная осанка и ограниченная подвижность. Неправильная осанка создаёт повышенную нагрузку на мышцы верхней части спины и шеи, что со временем может привести к образованию узлов. Аналогично, если ваша спина не двигается должным образом, мышцы могут оставаться в напряженном, сокращенном состоянии, что также может привести к образованию узлов. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ МЫШЕЧНЫХ УЗЛОВ Как только мы поймем, что такое мышечные узлы, лечение станет интуитивно понятным. Нам нужно: А) расслабить или «расслабить» сжатую мышцу и Б) устранить ограничения осанки и диапазона движений, которые вызывают образование узла. Это видео шаг за шагом покажет вам лучшие методы, растяжки и упражнения для достижения этих целей! ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ МЫШЕЧНЫХ УЗЛОВ Шаг 1 — ТЕПЛО: отлично подойдет грелка или мешочек с рисом. 10–15 минут 1–2 раза в день. Шаг 2 — РАССЛАБЛЕНИЕ ТРИГГЕРНЫХ ТОЧЕК: теннисный мяч или другой предмет для глубокого давления на область мышц до тех пор, пока вы не почувствуете, что она «расслабилась» или «расплавилась». Шаг 3 — МОБИЛИЗАЦИЯ: использование пенного валика на спинке стула — отличный способ улучшить подвижность верхней части спины. Шаг 4 — РАСТЯЖКА: снижение напряжения и повышение подвижности в области узла. Шаг 5 — УКРЕПЛЕНИЕ: укрепление мышц осанки, чтобы уменьшить вероятность повторного возникновения узла. Вы пробовали упражнения из этого видео? Помогли ли они вам избавиться от узла? Мне очень нравится получать ваши отзывы — делитесь своим опытом в комментариях и расскажите мне о своих ощущениях! Если вам понравилось это видео, нажмите кнопку «Палец вверх», чтобы поставить ЛАЙК. Это поможет большему количеству людей найти его здесь на YouTube, поэтому большое спасибо за это! И наконец, если вы ещё не ПОДПИСАЛИСЬ на канал Tone and Tighten, я буду рада видеть вас здесь снова для новых видео в будущем! Нажмите кнопку «ПОДПИСАТЬСЯ» выше и не забудьте нажать на маленький «колокольчик», чтобы получать уведомления о новых видео T&T сразу после их выхода. ДРУГИЕ ОТЛИЧНЫЕ ВИДЕО, КОТОРЫЕ ВАМ МОГУТ ПОНРАВИТЬСЯ: ✅ ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ МЫШЕЧНЫХ УЗЛОВ В ШЕЕ И ПЛЕЧАХ НАВСЕГДА:    • How To Fix Muscle Knots FOREVER! (Neck, Tr...   ✅ ЛЕЧЕНИЕ МЫШЕЧНЫХ УЗЛОВ В ПОЯСНИЦЕ:    • How to get rid of muscle knots and pain in...   ✅ СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ ПОЗВОНОЧНОЙ ПЛЕЧИ:    • Melt Away Tension In Your Upper Traps And ...   ✅ УКРЕПИТЬ ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ СПИНЫ И ШЕЮ:    • How To Strengthen Your Upper Back And Neck...   ✅ РЕАЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ ОТ БОЛИ В РОМБОВИСТОМ МЫШЦЕ:    • The REAL Fix For Rhomboid Pain [Not What Y...   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен для общего образования. и исключительно в демонстрационных целях. Этот контент не должен использоваться для самостоятельной диагностики или лечения каких-либо заболеваний, заболеваний или физических состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед выполнением каких-либо действий, содержащихся в этом контенте. Вы соглашаетесь возместить и оградить T&T Digital Media, LLC и ее должностных лиц от любых убытков, травм или ущерба, возникших в результате любых претензий, возникших в результате использования или ненадлежащего использования вами этого контента. T&T Digital Media, LLC не делает никаких заявлений относительно точности или пригодности этого контента. Использование этого контента осуществляется на ваш собственный риск.