Все тело за 45 минут - тренировка с гантелями дома

🔥 Друзья, готовы прокачать всё тело с гантелями и почувствовать настоящую силу? Тогда хватайте свои гантели и погнали на эффективную 45-минутную тренировку, которую можно сделать прямо дома! 💪 📋 Что вас ждёт: ⚡ Разминка — 6 минут активных движений для разогрева мышц и подготовки тела к нагрузке. ⚡ Основная часть — 3 мощных блока по 10 упражнений (45 секунд работы, 15 секунд отдыха): Румынская тяга — подтянем ягодицы и заднюю поверхность бедра. Жим гантелей на бицепс — прокачаем руки и предплечья. Жим гантелей вверх — сделаем плечи мощными! Жим гантелей на трицепс — уберём слабость в руках. Скручивания — подтянем пресс и талию. Сплит-приседания — включим в работу ноги и ягодицы. ⚡ Растяжка — 6 минут для восстановления и гибкости. 🛑 Отдых между блоками — всего 60 секунд, чтобы восстановить дыхание и снова в бой! 🕒 Тайминг тренировки: 00:00 — Введение 00:44 — Разминка 07:19 — Блок 1 17:25 — Отдых 19:25 — Блок 2 28:10 — Отдых 29:10 — Блок 3 38:56 — Растяжка 45:25 — Завершение 🎯 Какие мышцы работают: ягодицы, бёдра, пресс, плечи, руки, поясница — ВСЁ тело включаем в работу! 🏋️‍♀️ Гантели в руки, включай видео и работай на максимум! 🔔 Подписывайся на канал и ставь лайк, если хочешь больше крутых тренировок! #СильноеТело #ФитнесДома #ТренировкаСГантелями #ФитнесДляВсех