УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА. Три упражнения которые ВСЕ ИГНОРИРУЮТ.

Твоя Летняя Энергия. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА Солнце терапия Раньше, до антибиотиков, солнечные ванны активно использовали для лечения туберкулёза, рахита, кожных заболеваний. Сейчас — для профилактики дефицита витамина D, регуляции циркадных ритмов и укрепления иммунитета. 😊 1) Регуляция циркадных ритмов • Солнечный свет регулирует биологические часы (циркадные ритмы). • Утром свет попадает в сетчатку → угнетает мелатонин (гормон сна) и повышает кортизол (гормон бодрости). • Это улучшает: • Концентрацию и продуктивность. • Настроение. • Качество ночного сна (если свет получен днём). 2) Синтез витамина D3 • Солнечные УФ-лучи типа B (UVB) активируют синтез витамина D3 в коже. • Витамин D участвует: • В обмене кальция и фосфора → укрепление костей, зубов, суставов. • В работе иммунной системы → защита от инфекций, уменьшение воспалений. • В гормональной регуляции → нормализация тестостерона, эстрогена. • В работе мозга → когнитивные функции, антидепрессивный эффект. • В метаболизме → нормальный уровень сахара в крови и нормальный вес. 3) Выработка серотонина • Солнечный свет стимулирует выработку серотонина → гормона радости, мотивации, энергии. • При нехватке света падает уровень серотонина → может развиться сезонная депрессия (САР — сезонное аффективное расстройство). 4) Синтез мелатонина (косвенно) • Серотонин днём → преобразуется в мелатонин вечером → улучшается засыпание и качество сна. • Если нет дневного света, циркадные ритмы сбиваются → плохой сон, усталость, раздражительность. НАЧНИ КАЖДОЕ УТРО С СОЛНЕЧНОЙ ТЕРАПИИ, только 10 минут, (даже если тучи, смотри в сторону солнца), ты почувствуешь результат! #здоровье #депрессия #мотивация #солнце #солнечнаятерапия