Как ЗАСНУТЬ за 15 минут без таблеток | наука о гормонах сна

Бессонница мучает, хотя вы отложили телефон, выключили свет и выпили чай? Проблема не в мелатонине, а в дисбалансе трех ключевых гормонов, которые управляют вашим сном изнутри. Разбираю научный подход к восстановлению сна через работу с кортизолом, ГАМК и серотонином без таблеток и добавок. Покажу простые вечерние ритуалы, которые перезагружают гормональную систему. Что конкретно узнаете: Почему кортизол не дает расслабиться вечером и как его успокоить Ритуал теплой воды — научное обоснование и правильная техника Продукты с триптофаном для естественной выработки серотонина Световая гигиена — как свет управляет всеми гормонами сна Какой из вечерних ритуалов попробуете первым — теплая ванна, дневник благодарности или световая пещера? Поделитесь планами в комментариях. Подписывайтесь для научных методов оздоровления без лекарств и БАДов. #сон #здоровье #гормоны ⏰ ТАЙМКОДЫ: 00:00 Почему не помогает мелатонин 01:20 Кортизол — главный вредитель сна 03:45 Ритуал теплой воды против стресса 05:30 ГАМК и серотонин для мозга 07:15 Питание для гормонов сна 09:10 Световая гигиена и циркадные ритмы 11:00 Системный подход к восстановлению