10-минутное спокойное кардио (только стоя, без прыжков!)

Кардиотренировка стоя без прыжков, которую можно выполнять в небольшом пространстве — безопасно для коленей, квартиры и без необходимости в оборудовании. Эта 10-минутная кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой использует блоки, синхронизированные с музыкой, что позволяет сохранять ритм, концентрацию и не потеть, не перегружая мышцы. 🔥 Эта тренировка идеально подходит для: ✔️ Новичков или тех, кто возобновляет тренировки ✔️ Людей с чувствительными коленями или проблемами с суставами (без прыжков, без пола, без коврика) ✔️ Жителей квартир, которым нужны спокойные тренировки ✔️ Путешественников, ищущих тренировки, подходящие для проживания в отелях ✔️ Всех, кто хочет заниматься с низкой ударной нагрузкой без работы на полу! Мы будем плавно повышать ваш пульс, используя пошаговые упражнения, упражнения на пресс и координацию — прыжки не требуются. ⏰ ХРОНОЛОГИЯ ТРЕНИРОВКИ: [00:00] Вступление и подготовка (правила низкой ударной нагрузки) [00:10] Разминка стоя (марш, тяга) [03:15] Упражнения стоя, направленные на развитие кора (шаги конькобежца, косые мышцы живота) [05:51] Плавное кардио (степ-джеки, приводящие колени — без прыжков) [08:50] Пиковый подход (тихие, быстрые шаги/движения рук) Сохраните это для ваших спокойных кардио-дней и напишите комментарий: Team No Jumps 🙌 Подпишитесь, чтобы получать больше низкоударных тренировок стоя без прыжков. ⭐️ РУКОВОДСТВО ПО СЛОЖНОСТИ ТРЕНИРОВОК ⭐️ Цвет миниатюры не случаен — он отражает уровень сложности тренировки! 💙 СИНИЙ: Подходит для новичков. 💚 ЗЕЛЕНЫЙ: Средний уровень. ❤️ КРАСНЫЙ: Сложная сессия для постоянных клиентов. ▶️ СМОТРИТЕ ДАЛЬШЕ: 15-минутная тренировка в стиле барре дома (моделирование всего тела со стулом):    • 15-Minute Barre Workout at Home (Full Body...   10-минутное танцевальное кардио для хорошего самочувствия (без прыжков, с защитой коленей!):    • 10-Min Feel-Good Dance Cardio (No Jumping,...   🔗 ДАВАЙТЕ ОБЩАТЬСЯ! • Instagram:   / just.sandraf   • TikTok:   / just.sandraf   Музыка (вступление, концовка, эффекты): Hela Sojka Музыка лицензирована Lickd. Крупнейшая популярная и стоковая музыкальная платформа для создателей контента. High в исполнении Крейга Харди, Кэролин Джордан и Элис Пенроуз,
, идентификатор лицензии: kaW0qJYxgqw Until I Found You в исполнении Тонино Спешиале, Пабло Лава, Кэмпбелла Э. Браунинга, Эдварда Суинберна и Мелвина Э. Брауна,
, идентификатор лицензии: daVJQ70xWvo Smash And Grab в исполнении Мэтью Бенто и Закари Сципио,
, идентификатор лицензии: 5lwVJobLwa9 Thinkin' 'Bout в исполнении Дилана Роджерса и Малкольма Фубара,
, идентификатор лицензии: qrzrVn6qzoA Если вы хотите использовать музыку известных исполнителей, попробуйте Lickd, чтобы получить доступ к трекам и неограниченное количество записей. Музыка:
Предупреждение: Ваше здоровье и безопасность всегда на первом месте! Смотря это видео, вы тренируетесь на свой страх и риск. Проконсультируйтесь с фитнес-специалистом, если у вас есть какие-либо опасения. #ТихоеКардио #КардиоБезПрыжков #ТренировкаСтоя #НизкаяУдарнаяНагрузка #БезопасностьКолен