Как высыпаться и перестать чувствовать усталость? Почему мы не можем уснуть даже когда устали? Врач-сомнолог объясняет, как стресс, тревога, гаджеты и неправильный режим разрушают сон, и что делать, чтобы восстановить силы. Разбираем: ✅сколько нужно спать, ✅как определить свою норму, ✅что помогает заснуть, ✅почему сон до полуночи важен, ✅и как успокоить мозг перед сном. В этом подкасте - всё о сне: бессонница, кортизол, питание, мелатонин, гигиена сна и практики расслабления. Через пару дней в моем Telegram-канале вас будет ждать подборка советов и гаджетов для сна с гиперссылками:
Подписывайтесь на канал Just Be для новых интервью о здоровье, биомеханике, духовных практиках и внутренней силе. ⸻ Таймкоды: 00:00 - В этом выпуске 01:00 - Почему современный человек плохо спит? 03:30 - Жаворонки и совы, индивидуальные особенности сна 06:10 - Идеальное время для сна 08:00 - Восстановление тела во время сна: иммунитет, гормоны и психическое здоровье 09:20 - Сколько часов нужно спать? "Быстрый сон" - миф? 12:30 - Гигиена сна: тишина, свет, температура, влажность. 14:50 - Как современные гаджеты влияют на сон? 18:30 - Влияние тревоги на качество сна. 20:55 - Я не могу уснуть! Что делать? 30:38 - Как расслабить тело перед сном? 31:40 - Гаджеты для сна: световой будильник, белый шум, трекеры. Что работает? 35:25 - Циклы сна и накопленная усталость 36:25 - Как стресс влияет на циклы сна. Влияние кортизола на сон 38:49 - Как нужно отдыхать? 41:16 - Питание и сон, что есть вечером? 38:49 - Нужно ли принимать мелатонин? травы и БАДы. 45:10 - Когда нужны лекарства? Снотворные препараты 47:35 - Дневной и полифазный сон. Польза короткого отдыха и мифы о «разбитом» сне. 51:29 - Зависимость продолжительности жизни от сна. 52:22 - Главные выводы. Полезные ссылки 🔗 Telegram:
🔗 Instagram (доступ запрещен в РФ):
https://www.instagram.com/sergey.just... 🔗 Telegram Ольги:
