Восстановление после родов. Как победить диастаз? 🔮Диагностика. Лёжа на спине, колени согнуты, сделать скручивание на пресс(приподнять лопатки) и одной рукой прощупать расточнике между мышцами (пальцы ставить поперёк): Нормой считается: ▫️Диастаз - пупочное кольцо 2,5 ▫️От пупка До мечевидного отростка 1,3 ▫️От пупка до лобка 0,8 🔴Что нельзя: -планки (собенно на время) -Кранчи скручивания (на скорость и многократные) можно медленные с контролем таз дна. -Гиперэкстензии и перерасгибагия (собака мордой вверх) -Плиометрика, бег, подъем обеих ног(по очереди и одновременно). 🟢очень важная рекомендация - следить за стулом. ФИТНЕС МАСТЕРСКАЯ сестер Высоцких по адресу - СПБ, Шуваловский пр. 72, корпус 1 Там работают опытные тренеры с медицинским и/или спортивным образованием. Нейрофитнес, послеродовое восстановление, функциональные тренировки, можно тренироваться с ребёнком Страничка в ВК
https://vk.com/fitworkvysotskih Сайт
Мои странички:
/ katetsport
http://vk.com/katetsport 