➜ 5-минутная тренировка в постели, чтобы быстро избавиться от жира на животе

Сколько упражнений требуется, чтобы избавиться от жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минут интенсивными аэробными упражнениями, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить это занятие в течение недели. Еще больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье. Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые должны заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю или чаще. Три или более 20-минутных занятий (60 минут) помогут вам достичь цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют как минимум два раза в неделю силовые упражнения. Эти упражнения должны быть нацелены на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и кор, задействуя при этом все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предполагает, что для снижения массы тела на 5% и более или поддержания недавнего снижения веса может потребоваться как минимум 300 минут упражнений средней интенсивности еженедельно. Временные метки 00:00 - Упражнение 1 01:05 - Упражнение 2 02:05 - Упражнение 3 03:05 - Упражнение 4 04:05 - Упражнение 5