Как укрепить ротаторные мышцы для бокса | Брусья и сила удара

🎙В этом видео я показываю специальные упражнения на брусьях для боксёров. Сначала выполняю классический вариант, затем — с обратным хватом (ладони от себя). Эти упражнения задействуют ротаторные мышцы плеча, которые отвечают за удержание и проворот руки. ⚡ Важно: выполняем в неполной амплитуде, быстро и без задержек. Темп выше среднего, чтобы не закрепощаться, а работать именно на ударные мышцы: трицепс, плечевой пояс и мышцы-разгибатели. Это ключ к развитию скорости и силы удара. ✅ Если делать медленно и в полной амплитуде — это уже бодибилдинг, а если быстро и частично — это боксерская подготовка. 📌 Эти упражнения помогают увеличить скорость и силу удара, укрепить суставы и защитить плечи от травм. #бокс #упражнениянабрусьях #силаудара #тренировкабоксёра #ротаторныемышцы #брусья #спорт #тренировка #boxing #boxertraining #shoulderworkout #rotatorcuff #mma #muaythai #strengthtraining