РОЗСЛАБИТИ ЩЕЛЕПИ

"Під час стресу м’язи скронево-нижньощелепних суглобів часто так хронічно напружені, що просто «жувати» (день 1) не допомагає. Пам’ятаємо ж, що стрес багато в чому живе у м’язах СНЩС і, якщо розслабити ці м’язи, то й величезна частина накопиченого стресу піде? І тут допоможе така практика. Її важливо робити по 2–3 хвилини кілька разів на день. Руки бажано помити перед цією практикою. Перша вправа. Рот відкрити і вчепитися пальцями за зуби, відтягуючи щелепу вниз. Силу руками спочатку прикладаєте невелику. Разів на десять менше, ніж можуть розвинути жувальні м’язи. Щелепу закриваєте, долаючи опір (таке собі тренування для жувальних м’язів). Важливо підібрати таку амплітуду руху щелепи і таку силу супротиву (руками), щоб не було болю та звуків «клацання» СНЩС. Отже, ви закрили рота, долаючи зусилля рук. Тепер положення рук змінюєте. Упираєтеся (легко) основами долонь знизу в щелепу. І, долаючи опір, відкриваєте щелепу. Рух у підсумку простий – відкриваєте та закриваєте щелепу, щоразу створюючи руками опір (максимум – третину від тої сили, що розвивають жувальні м’язи) . Попрацювати так приблизно хвилину, відкривши і закривши рот (з м’язовим зусиллям) більше десяти разів. Друга вправа. Розкрити рот. Пальцями зачепитися за зуби і на розслабленні (!) жувальних м’язів акуратно відтягнути щелепу максимально вниз. При цьому робити розслаблений вдих (тут важливо дихання) і свідомо прикладати зусилля для розслаблення м’язів СНЩС. Тільки руки працюють (акуратно та плавно), відтягуючи щелепу. Потім на видиху закриваєте щелепу, напружуючи м’язи СНЩС та долаючи легкий (одну десяту від можливого) опір рук. Все просто. Під час вдиху розслаблюєте щелепу і тягнете її руками донизу (розтягуючи жувальні м’язи), а на видиху закриваєте, даючи попрацювати жувальним м’язам. Теж приблизно хвилину тренуєтеся, слідкуючи аби десяток рухів щелепою було зроблено. Третя вправа. М’яко помасувати або погладити всі м’язи в районі щелеп. За бажанням можна і мімічні м’язи промасувати, і коріння волосся. А ще й смачно позіхати (це дуже добрий сигнал того, що напруга йде)". Практика з книги "ЯК ЗАЛИШИТИСЯ СОБОЮ ПІД ЧАС ВІЙНИ ТА ПІСЛЯ: практики психофізичного здоров’я воїна" Андрія Бережанського та Сергія Грилюка. Книга знаходиться у вільному доступі. Скачати можна тут (
Або ж звертайтесь до автора
Для замовлення паперової версії звертайтесь до автора. Орієнтовна вартість 180-190 грн. Доставка за допомогою НП.
АНОТАЦІЯ КНИГИ Кожному військовому для збереження психічного/фізичного здоров’я та відновлення важливо щоденно докладати додаткових зусиль. Іншого варіанту немає! Або ж воїн сам буде регулярно/системно опікуватися своїм станом, а за можливості й допомагати побратимам, або ж його психіка (а згодом і тіло) будуть усе більше руйнуватися. Для стабілізації та відновлення психіки під час війни найкраще підійдуть тілесні практики, які використовують силу інстинктів і рефлексів. Від людини потрібно лише вольове зусилля, щоб почати здійснювати певні рухи та/або дії та продовжувати хоча би 10—15 хвилин. Решту зроблять глибинні механізми саморегуляції організму. Подивитися інші відео до практик з книги "ЯК ЗАЛИШИТИСЯ СОБОЮ ПІД ЧАС ВІЙНИ ТА ПІСЛЯ: практики психофізичного здоров’я воїна" можна тут:    • ПРАКТИКИ ПСИХОФІЗИЧНОГО ЗДОРОВ’Я ВОЇНА   Відео з практиками для цивільних з книги «ПРАКТИКИ ЕМОЦІЙНОЇ САМОДОПОМОГИ» можна глянути ось тут:    • ПРАКТИКИ ЕМОЦІЙНОЇ САМОДОПОМОГИ