Неправильное правильное питание

💊 Существует ли волшебная таблетка для стройности, энергии и молодости? Да! И я, Иван Киясов, врач и нутрициолог, раскрою её секрет. Вся правда о том, как наше тело, созданное 150 000 лет назад, функционирует в мире фастфуда, цифровизации и хронического недосыпа. ➡️ В этом видео я научу вас не просто диетам, а тому, как «перепрошить» свои привычки и понять биологию тела. Вы узнаете: 10 правил «волшебной таблетки», которые заменят любые БАДы и детоксы. Сон, вода, шаги — что на самом деле важно? Почему все диеты работают лишь первые 2 недели? Физиологические причины «эффекта плато» и как его преодолеть. Инсулин и кортизол — дирижёры вашего веса и настроения. Как их обмануть и перестать быть заложником гормонов. Почему нельзя похудеть только в зале? Распределение энергозатрат организма (шокирующие цифры!). Трёхразовое питание VS 6 перекусов: что на самом деле приводит к инсулинорезистентности и диабету. Что не так с соками, фруктами и ПП-сладостями? Разбор мифов о «здоровом» сахаре. Правда о заменителях сахара и алкоголе: почему они бьют по одному и тому же органу. Главный враг метаболизма — не еда, а его Величество СОН. Как выстроить циркадные ритмы для омоложения. Простое правило тарелки: как есть и не толстеть, даже позволяя себе пиццу раз в неделю. Ответы на острые вопросы из зала: голодание, аутофагия, молочные продукты, питание при гормональных сбоях и многое другое. 💡 Кто я? Иван Киясов — заместитель главного врача по развитию Университетской клиники КФУ, нутрициолог, доцент, ведущий подкастов о медицине и счастливый отец. Моя цель — давать вам только научно обоснованные и работающие знания. 🔍 Ключевые темы ролика (таймкоды): 00:00 - Старт. О чём будем говорить? 01:19 - Знакомство. Почему я могу говорить о питании авторитетно? 02:46 - Фантазия о «волшебной таблетке» и 10 правил, которые действительно работают 04:06 - Главное правило: СОН 04:33 - Правило №2: Физическая активность (12 000 шагов — почему именно так?) 05:45 - Ритм жизни, выход из рутины и 20% года вне зоны комфорта 07:34 - Двух- или трёхразовое питание? Можно ли без завтрака? 08:16 - Идеальный баланс тарелки: белки, овощи, фрукты 09:10 - Водный режим: расчёт нормы и как к ней прийти 10:30 - Выбор естественной пищи. В чём подвох? 10:45 - Секрет «волшебной таблетки» — это ВЕРА и СИСТЕМА 13:10 - Почему важно пользоваться системой здравоохранения (ОМС) 15:18 - Исторический экскурс: почему наше тело не успело эволюционировать за прогрессом? 21:24 - Три системы, управляющие телом: нервная, эндокринная, иммунная 23:57 - Как мы устроены внутри: путешествие пищевого комка 33:06 - Микрофлора кишечника: наши «друзьяшки», которые управляют здоровьем и мозгом 36:01 - Гормон инсулин как «Яндекс.Еда». Механизм развития диабета 39:45 - Кортизол — гормон «предстресса». Почему мы заедаем нервы сладким? 43:59 - Витамины, БАДы и «еда в порошке»: мой вердикт как врача 47:28 - Соки vs Фрукты: принципиальная разница 48:20 - Заменители сахара и алкоголь: неожиданное сходство 51:29 - Циркадные ритмы: почему сон — лучшее лекарство 54:39 - 5 главных правил здоровья (итог) 55:16 - Практические советы по питанию: длительность приёма пищи, ужин, вода 59:02 - О моих программах (Metabolic Balance) и почему лишний вес — это болезнь 1:03:13 - ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ ИЗ ЗАЛА 💎 Главный вывод: Ваше здоровье — это ваша личная ответственность. Не существует волшебной таблетки, но существует системный подход, основанный на биологии нашего тела. Выстроив сон, режим и питание, вы получите гораздо больше, чем просто стройность — вы получите ясность ума, энергию и качество жизни. #ИванКиясов #нутрициология #правильноепитание #здоровыйобразжизни #метаболизм #сон #инсулин #кортизол #похудение #долголетие #научныйподход #OpenScienceAlmetttech