Зміцнюємо живіт при діастазі. Вправи на м'язи кору.

УВАГА! Цей комплекс дуже важливо виконувати правильно, щоб не нашкодити собі. Внизу перелік вправ із відео у тій послідовності, в якій показую я, з важливими нюансами їх виконання. Перед тим, як приступати до вправ, обов’язково ознайомтеся: 1. Пташка-собака – Таз не перекошуємо, живіт м’яко втягнутий. – Уникаємо прогину в попереку та розхитування корпусу. 2. Діафрагмальне дихання в позиції навкарачки – Вдихаємо у ребра й спину; живіт не вивалюється, він розслабляється, спина залишається нейтральною. – На видиху повільно (можна через рот) — активуємо поперечний м'яз живота, втягуючи живіт і піднімаючи тазове дно. 3. Поза ведмедя – Дихаємо спокійно. – Утримуємо активацію живота, не провисаємо в попереку. 4. Зворотна планка – Якщо важко, виконуємо з колінами зігнутими. – Утримуємо активацію живота. 5. Підйом ніг у положенні сидячи – Живіт активний, не допускаємо тиску вперед. 6. Нога до протилежної руки – Рух контрольований, живіт втягнутий, не “випинається”. 7. Дотик пальців ніг до підлоги – Поперек притиснутий до підлоги, живіт втягнутий. 8. Місток на сідниці – Піднімаємо таз угору, стискаючи сідниці та активуємо м'язи тазового дна. – Живіт активний, не виштовхуємо його вгору. 9. Марш у містку – Контролюємо таз, не розхитуємось. Живіт втягнутий. 10. Бічна планка – Живіт підтягнутий, таз не падає. – На прямих ногах лише при невеликому діастазі, коли можете тримати м'язи живота добре в тонусі, бо важливо, щоб м'язи не "випирали" вперед. Онлайн заняття та довші практики -   / sabialiieva   Ви можете подякувати за мою роботу разовим донатом через Monobank: 4441 1110 6573 9686 Безкоштовний Telegram канал:
Мій Інстаграм:   / sabi.aliieva   Музика:
Дисклеймер: Весь вміст цього каналу є об’єктом авторського права та іншої інтелектуальної власності Сабіни Алієвої. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми з йоги. Використовуючи ці відео, ви погоджуєтеся з тим, що ані Сабіна Алієва, ані будь-які особи, пов’язані з цим каналом, не несуть перед вами жодної відповідальності за будь-які травми чи збитки, які ви можете зазнати у зв’язку з будь-яким опублікованим тут вмістом.