Готовое веганское блюдо с высоким содержанием белка — 135 г белка и менее 1720 калорий

Добро пожаловать на мой видеоролик о приготовлении высокобелкового веганского блюда! В этом недельном плане вы получите примерно 135 г растительного белка, при этом ваше потребление составит менее 1720–1789 калорий в день. ✅ Что вы найдёте в этом видео: Подробный анализ каждого приёма пищи: что я готовлю, сколько калорий, сколько белка Простые шаги приготовления и советы по приготовлению порций Советы по хранению и разогреву, чтобы ваша неделя прошла гладко Краткий обзор макросов, удобный для скриншотов, если вы хотите точно следовать плану 💡 Почему это отлично подходит вам: Если вы веган и хотите нарастить мышечную массу или оставаться стройным, то употребление большого количества белка при одновременном контроле калорий — ключ к успеху. В этом видео всё просто. 📌 Тайм-коды: 0:00 – Вступление и обзор 1:12 – Завтрак – Запечённая морковная овсянка 2:38 – Подготовка овощей 5:20 – Подготовка белка – Сейтан 6:21 – Приготовление углеводов (Киноа) 6:54 – Продолжение подготовки белка – Тофу 9:24 – Подготовка закуски/десерта – Шоколадные брауни без муки 11:14 – Приготовление имбирно-тахини-заправки 12:38 – Сборка и хранение 14:32 – 3 вкусных веганских блюда из этого рецепта 16:30 – Анализ макронутриентов и заключительные мысли 🔔 Если вам понравилось, поставьте лайк, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые статьи о приготовлении веганских блюд. __________________________________________________ ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ: ♥ INSTAGRAM:   / mrsslimonplants   ♥ FACEBOOK:   / mrsslimonplants   ♥ САЙТ:
♥ TIKTOK:   / mrsslimonplants   ______________________________________________________ ССЫЛКИ + КОДЫ НА СКИДКИ ▻90-дневная программа домашних тренировок для среднего уровня:
▻30-дневный план питания и 90-дневная программа домашних тренировок для среднего уровня:
▻30 High Электронная книга «Белковые веганские блюда за 30 минут или меньше»:
▻Индивидуальные планы питания
▻Консультации по питанию и фитнесу 1:1:
▻Мой любимый протеиновый порошок: SproutLiving (скидка 20%, промокод: SLIMONPLANTS)
▻Мои любимые товары с Amazon (партнёрская ссылка):
Завтрак на 4 порции Порции: Калорийность на порцию 240 г: 510, Белки: 38 г, Углеводы: 56 г, Жиры: 15 г 2 стакана (200 г) овсяных хлопьев крупного помола 4 мерных ложки веганского протеинового порошка (я использовал веганский кленовый сироп от Costco) 1 ч. л. разрыхлителя 1/2 ч. л. молотого имбиря 1/2 ч. л. душистого перца 1 ч. л. корицы 1 ст. л. молотых семян льна 100 г (1 стакан) тертой моркови 2 стакана несладкого соевого молока 1/3 стакана несладкого яблочного пюре 1/4 кленового сиропа 20 г грецких орехов 20 г изюма. Выпекать при температуре 175°C в течение 30–35 минут. Дополнительная добавка: 20 г порошкообразной арахисовой пасты, равномерно распределенной по всем порциям. Приправа для цветной капусты: 1 кочан цветной капусты 1 большая луковица 1 ч. л. молотого тмина соль по вкусу 1/2 ч. л. черного перца сок 1/2 лимона 7-8 капель масла авокадо (запекать при температуре 175°C в течение 30 минут или до золотисто-коричневого цвета) Приправа для мускатной тыквы: 1 мускатная тыква 1,5 ст. л. приправы Club House с жареным чесноком и перцем 1/2 ч. л. молотого чили соль по вкусу 7-8 капель масла авокадо (запекать при температуре 175°C в течение 30-45 минут или до мягкости) Рецепт хот-дога с сейтаном:
Примечание: в моем оригинальном рецепте указано, что сейтан нужно запекать при температуре 200°C, но для этого блюда Подготовка: Я всё время поддерживал температуру духовки 175°C, поэтому при такой температуре увеличьте время приготовления этих хот-догов на 10–15 минут. Видеорецепт соевого йогурта:    • The Easiest 2-Ingredient Vegan Yogurt You’...   Тофу с фетой:
Шоколадный брауни Калорий на порцию (50 г): 99, Белки: 4 г, Углеводы: 13 г, Жиры: 5 г 1 стакан (200 г) тыквенного пюре 30 г какао-порошка 30 г арахисовой пасты в порошке 40 г арахисовой пасты или миндальной пасты 1,5 ст. л. темной шоколадной крошки Капельки стевии 1 ч. л. ванильного экстракта (выпекать при температуре 175°C в течение 30 минут, дать полностью остыть перед нарезкой) Заправка: Калорий на ст. л. (15 г): 30, Белки: 1,5 г, углеводы: 2,1 г, жиры: 1,9 г 4 ст. л. тамари-соуса с низким содержанием натрия или соевого соуса 2 ст. л. рисового уксуса 2 ч. л. кленового сиропа 2 зубчика свежего чеснока 2 см имбиря сок 1/2 лайма 60 г несладкого соево...