НАСТОЯЩАЯ причина, по которой ваши ягодичные мышцы не работают

[ЧИТАТЬ ПОЛНУЮ СТАТЬЮ] РАБОТАЕТ ЛИ АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ?
Я хочу поговорить с вами об истинной причине того, что ваши ягодичные мышцы не работают. Если вы посещали физиотерапевта (или просто занимаетесь фитнесом) и когда-либо травмировали пояснично-крестцовую область бедра... почти наверняка вам скажут, что ваши ягодичные мышцы не работают. Они скажут: «Ваши ягодичные мышцы не работают, и вам нужно их включить». Утверждается, что это, по сути, всё исправит. К сожалению, многие жалуются, что это не помогает. Истинная причина того, что ваши ягодичные мышцы не работают, заключается НЕ только в том, что они забыли, как работать, но и в том, что они позиционно заблокированы. Это означает, что они находятся в неправильном положении и просто механически не могут выполнять свою функцию. Ужасный тазовый наклон кпереди (ЗПТ) Большинство людей живут в положении наклона таза кпереди (ЗПТ), потому что их прямая мышца бедра, подвздошная мышца, поясничная мышца и квадратная мышца поясницы (КМП) тянут их к ЗПТ. Чтобы понять, о чём я... если вы попытаетесь прогнуть спину и выпятить ягодицы, а затем попытаетесь их сжать, вам будет сложно. А вот попробуйте привести таз в нейтральное положение, поджав ягодицы, а затем попытайтесь сжать ягодицы. Легче? Гарантирую, что в нейтральном положении таза и попытаться сжать ягодицы, это будет гораздо проще, чем в положении наклона таза кпереди и при этом попытаться сжать ягодицы. Ещё один тест на позиционное торможение Второй тест, который доказывает, что именно мышцы передней цепи бедра и сгибатели бедра являются причиной того, что ваши ягодичные мышцы не работают, — это «растяжка квадрицепсов у стены с сокращением ягодичных мышц». Выполняйте растяжку квадрицепсов, прижимая голень к стене в выпаде и стараясь напрягать ягодицы (см. видео с демонстрацией). Не получается? У ВАС НЕДОСТАТОЧНАЯ ГИБКОСТЬ КВАДРАТИЧНЫХ СУСТАВОВ! УРА! Если вы испытываете мучительное напряжение и скованность прямо во время выполнения этого упражнения, это говорит о том, что мышца слишком напряжена. Вы должны быть в состоянии принять это положение, напрягая ягодицы как можно сильнее, и это не должно быть проблемой. Вывод Итак, если вы делаете ягодичные мостики и «ракушки» до тех пор, пока не поднимется живот, и НЕ растягиваете сгибатели бедра и квадрицепсы, вы упускаете половину результата. Убедитесь, что у вас есть комплексная программа по развитию мобильности, если вы боретесь с болью в спине или восстанавливаетесь после травмы. ЧТОБЫ ВНЕСТИ ПОНЯТНОСТЬ: я ничего не имею против упражнений с клеем. Я считаю их действительно отличными и включаю их в некоторые свои программы. Они сыграли очень важную роль в избавлении меня от боли в пояснице и бедре пару лет назад, но это лишь часть систематического плана реабилитации. Если вам нужен подробный план лечения боли в пояснице, загляните в «Спину спортсмена»:
-Шейн GotROM.com — Создайте атлетичное тело без травм E: Support@GotROM.com ====================== 🧐 У вас есть импинджмент-синдром тазобедренного сустава или синдром неполного защемления хряща? Программа DIY:
Индивидуальные тренировки:
======================= ======================= РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МОБИЛЬНОСТИ:


👉(ПРОМОКОД «SHANE» для скидки) Примечание: партнерские ссылки указаны выше ====================== ХОТИТЕ ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ ВИДЕО, КОТОРЫХ НЕТ НА YOUTUBE? Получите БЕСПЛАТНЫЕ видеоуроки: