ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ - КОМПЛЕКС НА УКРЕПЛЕНИЕ ВСЕХ МЫШЦ ТЕЛА

Открой SMSTRETCHING в своем городе -
Привет! Попробуй SMSTRETCHING Live — тренировки в прямом эфире каждый день! Первые 5 дней бесплатно по ссылке -
Заниматься можно на сайте или через приложение SM LIVE. Более 15 направлений в прямом эфире и в записи! 😍 Сегодня наша Олеся расскажет тебе все о плечевом мосте - прекрасном упражнении, которое позволяет развить и укрепить все мышцы тела! 💪😉 Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрей записывайся на марафон -
Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам 🔥🔥🔥 Еще больше активностей на нашем сайте -
Плечевой мост, он же - подъем таза лежа на спине - отличное и очень эффективное упражнение, кто хочет все и сразу 😅 Ведь благодаря многим вариациям его выполнения получается проработать массу проблемных зон одновременно - ягодицы, бедра и ноги, пресс и спину. Выполнять плечевой мост для укрепления всех мышц тела - безопасно. Это упражнение дает равномерную нагрузку и не грозит травмами (если все делать правильно). Нагрузка при выполнении действительно идет практически на все мышцы. Сюда относится и большая ягодичная мышца, и задняя часть бедра, и бицепс бедра, и полусухожильная и полуперепончатая мышцы бедра. Также не стоит забывать, что плечевой мост помогает укрепить мышцы пресса и спины. Наконец - происходит массаж позвоночника. Улучшается кровообращение, хорошо разрабатываются все позвоночные отделы. Развивается подвижность в спине... Словом - одни плюсы! Это - отличная тренировка дома на все тело для похудения и приведения тела в тонус. В данный комплекс входит с десяток разных вариаций и усложнений плечевого моста, которые сделают тренировку не просто полезной, но и не дадут заскучать. Важно, что все эти упражнения можно выполнять без тренажеров и дополнительного инвентаря в домашних условиях. Они подойдут для женщин любого возраста, в том числе - новичков в подобных тренировках. Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов 🔥 ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! 🔥🔥🔥 Список упражнений: === 0:00 Введение 0:13 Подъемы таза 1:20 Вытяжение за коленом вперед 1:58 Пульсация тазом 2:19 Разведение стоп в стороны 3:36 Подъемы на полупальцы 4:05 Пульсация тазом на полупальцах 4:33 Подъемы согнутой ноги 6:27 Подъемы головы и таза поочередно 8:11 Растяжка с руками вверх 8:27 Подъемы таза, стопы вместе === SMSTRETCHING Live — подписка на тренировки онлайн в прямом эфире каждый день (первые 5 дней бесплатно!) -
Приложение SM LIVE - скачать на любую платформу -
SMSTRETCHING Sprint - купить месячную программу онлайн-тренировок (+ гайд по питанию и поддержка тренеров по фиксированной цене) -
SMSTRETCHING Courses - купить курсы по разным направлениям от тренеров SM -
Студии SM и офлайн-направления -
Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий -   / smstretching