Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie». Пользуясь сайтом, вы даете согласие на использование данной технологии.
Как только вы улучшите свою физическую форму с помощью более коротких тренировок, пришло время бросить себе вызов 30-минутной тренировкой. ⏱️ Если вы занимались только короткими тренировками, пришло время перейти к полноценной программе тренировок. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить отдых между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Цикл лежа 00:58 Скручивание с длинной рукой 01:54 Мертвый жук 02:50 Обратное разгибание ног лежа 03:46 Скрещивание ног лежа 04:42 Поочередное касание пяток 05:38 Скручивание «ножницы» лежа 06:34 Поочередное толчковое движение подошвой лежа 07:30 Сицилийский кувырок вверх 08:26 Подъем одной ноги лежа 09:22 Подъем нижней части тела вверх 10:17 Вихляющие удары ногами 11:13 Скручивание коленом внутрь и наружу 12:09 Скручивание на полу 13:05 Воздушный велосипед 14:01 Мостик с наклоном назад 14:57 Скручивание паха 15:53 Скручивание (руки над головой) 16:49 Скручивание велосипеда 17:45 Подъем и удержание ноги лежа 18:41 Обратное положение лежа Cycle 19:36 Обратные воздушные циклы лежа 20:32 Попеременное скручивание лягушки 21:28 Лежа в группировке 22:24 Подъем колена лежа 23:20 Попеременное подтягивание ног 24:16 Скручивание с касанием колена 25:12 Скручивание скручиванием (прямые руки) 26:08 Воздушное скручивание скручиванием 27:04 Полое удержание 28:00 Скручивание скручиванием 28:55 Скручивание с группировкой ☆Спонсировать этот канал☆ / @workoutstart #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашнееобучение ВАЖНОЕ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, поймите, что название видео может содержать некоторые интуитивные и стимулирующие элементы для повышения вероятности поиска контента. Видеозаписи созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и нет никаких решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., которые включены в видео, являются очень информативными упражнениями, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинскими работниками, и ваше здоровье и безопасность являются наиболее важными. При копировании наших видео, пожалуйста, будьте осторожны, чтобы заниматься в безопасной среде, и мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по форме упражнений и диете.
