12 признаков ОЧЕНЬ плохого здоровья с возрастом! (ИСПРАВЬТЕ, ПОКА МОЖЕТЕ)

Существует 12 факторов, которые невероятно точно предсказывают ухудшение здоровья с возрастом. Эти факторы полностью подконтрольны вам и их можно предотвратить. Большинство людей фокусируются на внешнем виде человека как на показателе его здоровья. Это совершенно неверный способ оценки здоровья. В сегодняшнем видео я расскажу вам о строении тела и о двенадцати важнейших факторах, определяющих продолжительность жизни и благополучие, которые вы можете начать менять уже сегодня, чтобы улучшить качество своей жизни. Скидка 60% на все программы AX —
Подпишитесь на этот канал здесь —
Прежде всего, давайте рассмотрим работу доктора медицинских наук Питера Аттии, чтобы понять, насколько важно улучшить показатель максимального потребления кислорода (VO2 max). Это способность организма использовать кислород для поддержания аэробной работоспособности. Чем больше кислорода вы потребляете и поставляете работающим мышцам, тем точнее вы можете прогнозировать свое здоровье в долгосрочной перспективе. Фактически, если показатель VO2 max входит в число 2,5% лучших в мире, это в 5 раз снизит вашу смертность от всех причин. Это более позитивное влияние, чем негативное влияние курения и диабета на ваш организм. Далее нам следует обратить внимание на потребление воды. Слишком часто людям говорят, что нужно выпивать 8 стаканов по 230 мл в день для поддержания необходимого уровня жидкости в организме. Этого просто недостаточно. Особенно для тех, кто ведет активный образ жизни или стремится к росту мышц во время тренировок. Я считаю, что для поддержания высокого уровня гидратации клеток и их максимальной эффективности необходимо выпивать около 0,75 унции воды на фунт веса тела. В-третьих, концепция избегания слабых сторон и работы над сильными сторонами особенно ошибочна. Мы часто «делаем то, что нам нравится и что у нас получается хорошо», а не то, что необходимо. Когда дело доходит до функциональных потерь, если мы не работаем над их восстановлением, они только усугубятся. Способность сомкнуть руки за спиной доступна практически каждому ребёнку, но почти все взрослые уже не могут. Ситуацию усугубляет предположение, что раз вам потребовалось так много времени, чтобы потерять то, что у вас есть, то оставшаяся потеря функций займёт вдвое больше времени. Это не так. Потеря функций ускоряется с возрастом, поэтому крайне важно вмешаться сейчас, пока не стало слишком поздно. Корректирующие упражнения играют важную роль в предотвращении снижения функций и помогают предотвратить ухудшение, одновременно оптимизируя текущую производительность. Сила хвата — ещё один показатель здоровья. У людей со слабым хватом наблюдается значительная корреляция со слабым здоровьем. Этому есть ряд причин, одна из которых — её ценность как предиктора усталости и восстановления. Другая заключается в том, что ваш хват — это неврологический пик внутри организма, показывающий, насколько эффективно он функционирует на системном уровне. Чтобы максимизировать хват, обязательно поставьте себе цель выполнить 2-минутный вис на перекладине или удерживать половину веса в каждой руке не менее 2 минут. Когда дело доходит до вашей программы тренировок, тяжёлая атлетика просто обязана быть её частью. Не просто любые отягощения, а именно гантели и штанги. Почему? Потому что именно они окажут наибольшее влияние на укрепление хвата. Ограничение использования тренажёров для жимовых упражнений и использование вместо них свободных весов будет полезным. Внесение изменений в рацион питания с возрастом также критически важно. Давайте посмотрим правде в глаза: с возрастом вы теряете мышечную массу. Это связано с процессом, называемым саркопенией. Хотя ваши усилия в спортзале во многом помогут предотвратить потерю мышечной массы, некоторые из них неизбежны. В результате ваш основной обмен веществ (БСМ) будет снижаться, а потребность в калориях — уменьшаться. Если вы не будете корректировать свой рацион, чтобы уменьшить потребление калорий, вы, вероятно, с возрастом будете толстеть. Другие методы, такие как воздействие тепла и холода в саунах и бассейнах с холодной водой, становятся невероятно популярными. И на это есть веские причины. Помимо специфических гормональных преимуществ, которые обеспечивают оба вида упражнений, их простое воздействие на общую устойчивость организма к стрессу благотворно влияет на здоровье и иммунитет в долгосрочной перспективе. Прыжки и бег — это дополнительные навыки, которыми нельзя жертвовать с возрастом, а также возможность ежедневно стимулировать мозг с помощью так называемой «когнитивной тяжелой атлетики» для поддержания его работы на самом высоком уровне. Обязательно посмотрите видео целиком, чтобы узнать, как вы можете использовать хакерские упражнения для улучшения своего тела, чтобы продлить жизнь и здоровье в долгосрочной перспективе. Если вы ищете больше видео о том, как увеличить силу с возрастом, а также о лучшем плане тренировок и питания для долгой жизни, обязательно под...