Мен күнде 4:30

Мен күнде 4:30 оянамын, аптасына 8 рет тренировка жасаймын себебі мен бақыттымын Бұл подкаст – өзімізбен, өмірмен және шынайылықпен кездесу. Қалай «сынбай» қайта тұруға, балалық жараны жазуға, экраннан алыстап, тепе-тең өмір сүруге болады? Шынайы әңгіме, нақты ойлар және өзіңді қайта табудың жолы. 00:00 – Кіріспе: қарыз, дағдарыс, шынайы vs виртуал 00:16 – «Сынық адам» ұғымы: балалық шақтағы жара, қорғансыздық сезімі 00:48 – Кешігу, өз құндылығыңды сақтау: «неге күтіп отырмын?» 01:17 – Нарк Бимызан подкастындағы оқиға: сындыратын емес, шыңдайтын сәттер 01:43 – 90-дардағы той, төбелес, бала санасындағы із 02:11 – Қорғаушы жоқ кезде: бала жалғыз қалады деген түйсік 02:40 – Шекара қою: бір сағат күтудің сабағы 03:09 – Ұйымдастырушылық мәдениет және өзін құрметтеу 04:00 – «Сынықтық» бүгін: кішкентай оқиғалардан үлкен шешімдер 04:28 – Балалық триггер: «боксермін» деген мақтаныш күйреп, қорқыныш орнықты 06:10 – Қорқынышты қайта жазу: ересек кездегі түсіну, шын қорқыныш не өзі 07:54 – Қақтығыстан қашпау: сыпайы айту, эмоцияны басқару 08:45 – Хобби көп пе, расфокус па? Мақсат: таңға дейін бәрін бітіріп қою 09:52 – Таң уақыты — береке: 6-ға дейінгі алтын терезе 11:00 – Ерте тұрудың практикалық шарттары: ұйқының сапасы, телефон, асқазан 12:36 – Инерцияны бұзу үшін 2–3 апта: режимді қайта құру 13:02 – «Орта жастағы кризис»: дәл қазір проблем жоқ қағидасы 14:24 – «Қарызым бар» синдромы: болашақ емес, қазіргі сәтке фокус 15:07 – Ауырлықты «жеңіс белгісі» деп көру: Гоггинс, «its marks» 16:03 – Жарақат – белсенді өмірдің ізі: спортта қалсын 17:38 – Түнгі ойлар мен мазасыздық: тоқтамай әрекет ету тактикасы 19:07 – Виртуалды қашу: ойын/контент дофамині vs өмір жауапкершілігі 20:21 – Реалдың ауырлығы: ақша, ата-ана, достардың қысымы 21:12 – Неге экран тартады: ол жақта бәрі «қошеметтейді», ал шынайы өмір күрделі 21:43 – Приоритет: матч па, таң намазы ма? «Қайсысы жауапты?» 22:12 – Үлкен индустриялар және уақыт құны: саналы тұтыну 23:05 – Телефон ойыны: еркекке лайық жауапкершілік туралы қатаң сөз 24:21 – «Көңіл көтеру» иллюзиясы: уақытың мен энергияң қайда кетіп жатыр? 25:19 – Кәдімгі әдеттің эволюциясы: «аптасына 1 рет» → «күнде» 26:38 – Үйдегі рөлдер, жұбайыңның «назар» талабы — әділ 27:09 – Таңғы ритуал: 10 жылдық жүйе (ұйқы, дұға, таңғы ас, оқу) 28:40 – Дұға мен тыныштық арқылы күнді «калибрлеу» 29:10 – Кітапты дауыстап, бірнеше тілде оқу: Альцгеймердің алдын алу 30:27 – Тренировка: мини-группа, тәртіп және орта 31:13 – Хабарламаны өшіру: «маңызды болса — қоңырау шал» ережесі 31:57 – Кешкі блок — тек отбасы: бейсенбі «қасиетті кеш» 33:23 – Цифрлық детокс: бәріне бірдей режим талабы жоқ, бірақ шекара бар 34:58 – «Бейсенбі — біздікі»: үй ішіндегі келісімдер 35:24 – Контент пен тәртіп: «пуш» өшіру, күндік терезе 36:10 – Соцминимализм: MIT зерттеулері, 90 күндік эксперимент нәтижесі 40:21 – «Кім қалды?» аргументі: пайдалы контентті көбейту миссиясы 41:31 – Уақыт лимиті бар көрілім: кінә емес — жүйе 42:13 – Әдетті сындыратын құрал: офиске кіреберісте «телефон сөресі» 44:17 – Контентті зерттеу терезесі: жарты сағаттық жоспарлы скролл 45:18 – Қауымдастық/челлендж: 10×10 push-ups, жеке бренд 46:22 – Қағаз жоспарлау: күнтізбе–көзге көрінетін жүйе, кварталдық фокус 48:04 – Ұлттық нақыштағы жоспар: түстермен квартал бөлу 48:32 – «Асықпа vs Just do it»: синтез — «асықпа, бірақ уақытылы істе» 50:06 – Намаз, спорт, бизнес: кешіктіруге болмайтын салалар 51:02 – YouTube стратегиясы: 2–3 жыл үмітсіз еңбек етуге дайын болу 52:21 – Алгоритмдерге ренжіме: тұрақтылық — басты валюта 53:38 – 90 күн контент: аудитория өсімінің механикасы 54:10 – Нақты проблема: өмір бойы салмақпен «күрес» 55:09 – Өз мәдениетіміз, тамақ және өмір салты 56:19 – «Тамақ — басты көңіл көтеру»: өз әдеттерін тану 57:27 – Сапардағы триггер: +5–7 кг — режим маңызды 58:17 – Коуч пен психолог: тұрақты жұмыс, шәкірт позициясы 1:00:25 – Рөлдер қақтығысы жоқ: «пациент — дәрігер» тәртібі 1:02:37 – «Коуч» сөзінің беделі, фильтр және қауіпсіз старт — жүру 1:03:30 – Негізгі мақсат: бақытқа апаратын жүйе, көп жұмыс ≠ көп бақыт 1:04:23 – «Өмір қызық па?» — метрика: кітап, ел, тәжірибе 1:05:44 – Бақыт деген не? Авария болмай тұрып қызмет ету (жапон үлгісі) 1:07:10 – Алдын алу мәдениеті: «бұзылмай тұрғанда ауыстыру» 1:08:33 – Қателерді алдын ала сөндіру: жүйе ойлауы 1:09:31 – Бақыт формуласы: денсаулық, отбасы, уақыт, ұйқы 1:10:01 – Ерте тұру жалғыздықта: «сұрақ қоймай бару» тактикасы 1:11:25 – Мини-топтың күші: «екеуден аз болса — болмайды» ережесі 1:12:45 – Болашақтағы өз бейнесі: «әлі жеткен жоқпын — жұмыс істеймін» 1:13:05 – «Абсолют бақыттымын»: мақсаттар бар, бірақ қуанышты кейінге қалдырмаймын 1:14:23 – Қарызсыздық қағидасы және «қазір бақытты болу» 1:15:04 – Қорытынды: шүкір, күн сайынғы чек-лист, береке