Избавьтесь от боли в стопах за 10 минут с помощью этих 6 упражнений — без оборудования! Меня зовут Сумит Кападиа, я сосудистый хирург с более чем 18-летним стажем. Я демонстрирую проверенные упражнения, которые облегчают подошвенный фасциит, боль в пятке, периферическую нейропатию и проблемы с кровообращением в стопах. Эти простые движения улучшают кровообращение и быстро снимают воспаление. 🦶 ТАЙМ-КОДЫ - 6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ В СТОПАХ: 0:00 Почему боль в стопе такая сильная (объяснение 8000 нервов) 0:30 Распространённые причины боли в стопе (подошвенный фасциит, невропатия, заболевание периферических артерий) 2:50 10 лучших советов по избавлению от боли в стопе 6:33 Демонстрация упражнений - Выполняйте сами 6:43 Упражнение 1: Сгибание пальцев ног (заставьте пальцы двигаться) 7:24 Упражнение 2: Вращение голеностопа (увеличивает подвижность суставов) 7:45 Упражнение 3: Разгибание пальцев ног (растягивает разгибатели стопы) 8:12 Упражнение 4: Растяжка стопы и пальцев ног (пассивная растяжка) 9:29 Упражнение 5: Перекатывание мяча (укрепляет поддерживающие мышцы) 10:45 Упражнение 6: Икра/пятка Подъемы ног (лучшее упражнение для ног и стоп) 💡 РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛИ В СТОПЕ, ПРИ КОТОРЫХ ЭТОТ КОМПЛЕКС ПОМОГАЕТ: • *Плантарный фасциит* (воспаление соединительной ткани пятки с пальцами — наиболее частая причина) • *Периферическая нейропатия* (повреждение нервов, вызывающее онемение и жжение) • *Метатарзалгия* (боль в области подушечки стопы от давления) • *Артрит* (воспаление суставов стопы и голеностопного сустава) • *Пяточные шпоры* (отложения кальция, вызывающие острую боль в пятке) • *Ишемия* (снижение притока крови к стопам) • *Заболевание периферических артерий (ЗПА)* (закупорка артерий, ухудшающая кровообращение) • *Общая усталость стоп* (от длительного стояния или ходьбы) ⚕️ КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ К СОСУДИСТОМУ ХИРУРГУ ПО ПОВОДУ ЗАБОЛЕВАНИЙ СТОПЫ БОЛЬ: • Боль в стопе с похолоданием или изменением цвета (предупреждение об ишемии) • Онемение или покалывание, которые не проходят (периферическая нейропатия) • Незаживающие раны на стопах (нарушение кровообращения) • Диабет в анамнезе с дискомфортом в стопах • Боль в стопе, которая усиливается при ходьбе (может указывать на ЗПА) • Отёк стоп и лодыжек с болью 🏥 ПОЧЕМУ ЭТИ 6 УПРАЖНЕНИЙ РАБОТАЮТ (МНЕНИЕ СОСУДИСТОГО ХИРУРГА): Боль в стопе связана с 8000 нервных окончаний, расположенных в небольшой опорной зоне, что делает боль чрезвычайно интенсивной. Как сосудистый хирург, я рекомендую эти упражнения для решения нескольких проблем: • *Улучшение кровотока:* Подъемы на носки и качание голеностопа улучшают кровообращение на 40% • *Растяжка фасций:* Упражнения на растяжку снимают напряжение при подошвенном фасциите • *Уменьшение воспаления:* Движение уменьшает отек и скованность • *Укрепление мышц:* Формирует поддержку свода стопы, предотвращая будущую боль • *Функция нервов:* Улучшает симптомы периферической нейропатии • *Профилактика:* Предотвращает рецидив боли при регулярной практике 📊 РУКОВОДСТВО ПО ОТСЛЕЖИВАНИЮ УРОВНЯ БОЛИ: Оцените боль в стопе до и после этой 10-минутной тренировки: • *Уровень 1-3 (легкий):* Продолжайте упражнения ежедневно, боль должна пройти через 1-2 недели • *Уровень 4-6 (умеренный):* Выполняйте упражнения 2-3 раза в день, прикладывайте лед после, наблюдайте улучшение 2–3 недели • *Уровень 7–8 (тяжелый):* Только легкие упражнения. Обратитесь к врачу, если через 1 неделю не наступит улучшение. • *Уровень 9–10 (экстремальный):* ПРЕКРАТИТЕ упражнения и немедленно обратитесь к врачу. 🕐 КОГДА ДЕЛАТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛИ В СТОПАХ: • *Утро:* Перед тем, как встать с постели (предотвращает обострения подошвенного фасциита). • *После работы:* Снимает усталость стоп от стояния/ходьбы в течение всего дня. • *Перед сном:* Уменьшает ночное воспаление и утреннюю скованность. • *Частота:* 2–3 раза в день для достижения наилучших результатов (всего 10 минут за сеанс). 📺 СМОТРИТЕ ДАЛЬНЕЙШЕЕ ДЛЯ ПОЛНОГО ЗДОРОВЬЯ НОГИ И СТОПЫ: • Лучшие упражнения для кровообращения в ногах: • 7 Exercises for Better Blood Flow: Recomme... • Проверка на закупорку артерий ног в домашних условиях (тест на ЛПИ): • Why Checking for BLOCKED LEG Arteries Just... • Витамины для улучшения кровообращения: • Say GOODBYE to POOR CIRCULATON with this V... 🔔 НЕ ПРОПУСТИТЕ — Подпишитесь на доктора Сумита Кападиа, чтобы узнать: ✅ Упражнения для облегчения боли с демонстрацией сосудистого хирурга ✅ Домашние методы лечения заболеваний стоп, ног и кровообращения ✅ Методы физиотерапии, которые вы можете выполнять самостоятельно (без оборудования) ✅ Медицинские рекомендации, основанные на фактических данных, подкрепленные более чем 18-летним опытом ✅ Ранние признаки серьезных сосудистых заболеваний 🔔 ПОДПИШИТЕСЬ СЕЙЧАС, чтобы улучшить кровообращение и Здоровье сосудов:
https://www.youtube.com/@drsumitkapad... ⚠️ ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Эти упражнения предназначены исключительно для общего облегчения бо...
