Читай как сжечь 10 кг жира • 1кг жира – это 7700 ккал • 10кг жира – это 77000 ккал Чтобы за 1 месяц потерять 10кг жира, необходим дефицит = 2600 ккал В СУТКИ Скажу сразу – это нереальная цель, даже не старайтесь Давайте от сказок перейдем к реальности: • Вы съели 1800 ккал • Потратили 2300 ккал • Дефицит 500 ккал в сутки или 3500 в неделю • Сбросили 3500/7700=0,45 кг. жира в неделю • Прогноз = -10кг жира за 156 дней (~5 месяцев) Также помимо жира вы будете терять лишнюю воду (отеки) и немного мышечной массы (к сожалению, без этого никак). Поэтому финальная цифра будет больше, чем 10кг. Чтобы уже сейчас начать худеть попробуйте мой рацион питания. Ссылка в профиле
