Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie». Пользуясь сайтом, вы даете согласие на использование данной технологии.
Курс по здоровому питанию: Курс как внедрить привычки: Курс по дофамину: Курс по здоровой осанке: Курс по стрессоустойчивости и осознанности: Моя книга «Что и когда есть»: Почтовая рассылка с новостями и видео: Идеальное расписание для рабочего дня (12,5 часов) 6.00 Пробуждение 6.00-7.00 Завтрак (20 минут), зарядка интенсивная (15 минут), прохладный душ (5 минут), планирование дня (10 минут), медитация (10 минут). 7.00 – 11.30 Первый день (4,5 часа работы). Циклы по 25 минут с минутным отдыхом. 6 таких циклов – один средний (1.5 часа), отдых 5-7 минут – физическая активность (приседания, отжимания), сменить позу или место работы (сидя-стоя, стол-диван и др.) – орексиновый цикл в 90 минут. Три полуторачасовых цикла – один большой кортизольный цикл в 4,5 час. 11.30 – 12.30 Дневной промежуток (прогулка 20 минут, обед 20 минут, дневной сон 20 минут). 12.30 – 16.30 Второй рабочий день (4 часа). 16.30-17.30 Вечерний промежуток. (пробежка полчаса, легкий ужин, медитация) 17.30 – 21.30 Третий рабочий день (4 часа) 21.30-22.00 Вечерний отдых и релаксация, планирование следующего дня. 22.00 Сон.
