0:10 Причина повреждений плеча - импиджмент синдром 0:26 Лопатка и плечевая кость - основа взаимодействия 0:45 Акромион лопатки и его анатомические особенности. Почему у некоторых плечо травмируется чаще чем у других? 1:19 Неграмотное выполнение упражнений на плечо - подтягивание плеч кверху с отведением рук. 1:45 Специальные упражнения которые переучивают ваше плечо и лопатку находится в правильном положении. Лопатка это сложная подвижная опора. 2:18 Плечевой сустав это 4 сустава в одном! 2:45 1 упражнение - подъемы рук поочередно, не поднимая головы, выполняем плавно. Если его выполнить легко - поднимаем обе руки одновременно и выполняем перех руками в стороны. Выполняем вместе с корпусом от 10 до 30 повторений каждую тренировку. Лопатку необходимо фиксировать в нижнем положении. 4:15 2 Упражнение КРЕСТИК. Махи гантелями или руками без отягощений лежа на животе. 4:55 3 упражнение - растягивание эспандера лежа на животе 5:28 4 упражнение - отжимания на подвижной опоре. Прокатывание мяча рукой, усиливая мышцы фиксаторы головки плеча. 6:38 Упражнение № 5 на манжету без отягощения или с отягощением на фитболе. 7:21 Упражнение №6 закачка манжеты сидя. С гантелями. 9:04 Большой и малый бугорки головки плечевой кости. Смысл менять углы во время выполнения упражнения на плечи. 9:34 YTWL упражнение - подходит для ежедневного самостоятельного исполнения 11:31 Упражнения на манжету с помощью резинового эспандера. Отличие применения эспандера в том, что он создает сопротивление с нарастанием при увеличении амплитуды, поэтому сначала можно начинать реабилитацию с гантелями, а потом переходить на резину. Всегда нужно следить за положением лопаток и локтей. Любую реабилитацию можно испортить, выполняя упражнение в спешке - без нейромышечного контроля. Связаться с нами: Антон Епифанов Сайт:
Телеграмм
Яндекс Дзен
VK:
https://vk.com/drepifanov Онлайн-курсы:
Инстаграм: / doktorepifanov Клиника в Самаре: Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука Телефон для записи +7 846 211 0461 сайт:
Клиника в Волгограде: сайт:
Instagram: / tkachevclinic тел: +7 995 409 8888 Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре: сайт:
instagram : / vk:
https://vk.com/temed_ru Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29
