Как спать при фибромиалгии: эффективные решения

Проблемы со сном — одна из самых неприятных сторон фибромиалгии. Будь то боль, беспорядочные мысли или пробуждения в 3 часа ночи без возможности снова заснуть, плохой сон значительно усугубляет симптомы фибромиалгии. В этом видео я расскажу о том, что узнал за 25 лет жизни с фибромиалгией о причинах нарушения сна и о стратегиях, которые действительно помогают. От снятия боли и успокоения беспокойного ума до создания благоприятной для сна обстановки и борьбы с ранним пробуждением — вот практические инструменты, которые вы можете использовать уже сегодня вечером. Мы также поговорим о «проблеме цикла сна» при фибромиалгии, о роли глубокого восстанавливающего сна, о том, как управлять дневным сном и о том, какие советы по гигиене сна действительно важны. К концу видео у вас будет полный набор стратегий для сна, которые вы можете попробовать, ведь, хотя спать с фибромиалгией сложно, вы не бессильны. 📰 Бесплатный ресурс по уходу за здоровьем:
☕ Угостите меня кофе:
Товары, упомянутые в этом видео: Я отобрал и проанализировал самые популярные средства для сна, чтобы вам не пришлось тратить время на поиски: Лампа Easysleep Therapy Lights Sun 10000 Lux:
Лампа из гималайской соли с диммером:
Ночники с меняющейся яркостью для спальни или гостиной:
Светильник-клипса с регулировкой яркости для чтения в постели, ночной режим:
Гипоаллергенные подушки Slumberdown для сна на спине и боку:
Временные метки: 00:00 – Почему фибромиалгия нарушает сон 00:40 – Проблема цикла сна при фибромиалгии 01:37 – Когда ваш разум не отключается 02:07 – Если боль не даёт вам уснуть 02:50 – Просыпания среди ночи 04:06 – Когда вы переутомлены, но не можете заснуть 05:34 – Создание благоприятной для сна среды 08:30 – Обычные советы по «гигиене сна» (и почему они особенно важны при фибромиалгии) 09:09 – Дневной сон, лекарства и другие проблемы со сном 10:43 – Поведенческая терапия для сна 12:05 – Создание набора инструментов для сна 28:00 –