Фитнес Програма за първия месец в залата - Начинаещи (10-12 Упражнения)

🏋Лесна за изпълнение Фитнес Програма за първия месец във фитнес залата, подходяща за напълно начинаещи - без никакъв опит. Разгледайте подробни насоки за тренировката и упражненията в нея на
🎁Изтеглете програма с упражненията в PDF формат от същата страница , за да може да ги преглеждате докато тренирате във фитнес залата. В статията ще откриете и Често Задавани Въпроси и Грешки от начинаещи фитнес ентусиасти, някои от тях: 🔹Как да направя програмата за мускулна маса или за релеф, подходяща за жени или за мъже? 🔹Как да избера най-подходяща тежест? 🔹Как да разпределя тренировките си в седмичен сплит? 🔹С каква скорост да изпълнявам упражненията? 🔹Как да загрея преди тренировка за безопасно изпълнение програмата? Упражнения във фитнес тренировката: ➡️0:10 - Упражнение #1: Придърпване на скрипец към гърди - Упражнение за Гръб ➡️0:22 - Упражнение #2: Преси на машина - Упражнение за Гърди ➡️0:37 - Упражнение #3: Преси над глава на машина - Упражнение за Рамо ➡️0:48 - Упражнение #4: Разгъване с прав лост на скрипец - Упражнение за Трицепс ➡️1:05 - Упражнение #5: Сгъване с прав лост на скрипец за бицепс - Упражнение за Бицепс ➡️1:24 - Упражнение #6: Лег екстензии / Бедрено разгъване - Упражнение за предната част на бедрата ➡️1:35 - Упражнение #7: Хиперекстензии - Упражнение за кръст, задно бедро и глутеус ➡️1:44 - Упражнение #8: Колена към гърди - Упражнение за Корем ➡️1:58 - Упражнение #9: Повдигане на пръсти - Упражнение за Прасец ➡️2:07 - Упражнение #10: Кардио тренировка 🏋♀Допълнителни Упражнения за Жени Жени могат да добавят в края на фитнес програмата: Фитнес програма за жени: Допълнително упражнение #1: Напади Фитнес програма за жени: Допълнително упражнение #2: Step-Up 🏋♂Допълнителни Упражнения за Мъже Мъже могат да добавят в края на фитнес програмата: Фитнес програма за мъже: Допълнително упражнение #1: Хоризонтална лежанка Фитнес програма за мъже: Допълнително упражнение #2: Напади с дъмбели _______________________ ❓При каквито и да е въпроси свързани с тренировката и упражненията, задайте ги в коментарите и ще се радвам да ви отговоря. Модификации на фитнес програмата според лични цели и индивидуални особености 1. Фитнес програма за Маса 2. Фитнес програма за Релеф 3. Фитнес програма за Жени Разгледайте ги на:
📢📢📢Запишете се безплатно за бюлетина ми, за да научите как да продължите да тренирате ефективно след първия си месец във фитнес залата (приключване на програмата) от тук: