Опять тренировка аниме персонажа? Не опять а снова. Такими темпами все тренировки закончатся и я буду снимать кринж нарезки тик ток. Ну ничего, есть еще персонажи из реальной жизни. Игорь жди меня. Фулл тренировка ниже в описании. #боецбаки #баки #понимаю #понимаев Соцсети: 👻Тт - / panimaaaju 🌐 Тгк -
👀Инста -
https://www.instagram.com/panimajuswo... 💞Донат и поддержка канала -
https://www.donationalerts.com/r/pani... 🧡Бусти с эксклюзивными материалами и доп.контеном -
ФУЛЛ ТРЕНИРОВКА БАКИ(Растяжку нужно делать каждый день перед тренировкой) Понедельник (Грудь, трицепс, Плечи) Разминка 10-15 минут, Бег 1 км • Классические отжимания 30 раз • Отжимания на брусьях 15 раз • Жим штанги лёжа 10 раз • Жим гантелей лёжа 10 раз • Отжимания на кулаках 30 раз • Щучьи отжимания 25 раз • Пуловер 6 раз • Алмазное отжимания 20 раз • Отжимания 1-3 До отказа Вторник (Пресс) Разминка 10-15 минут, Бег 2 км • Скручивания 30 раз • Подъём ног на турнике 15 раз • Повороты ног в подъёме на турнике (Прав, Лев) 50 раз • Боковая планка (Прав, Лев) 60 сек • Планка 100 сек • Альпинист 30 сек • Русские повороты 50 раз • Велосипед 30 раз Среда (Отдых) Сегодня надо отдохнуть и восстановить силы перед завтрашним днём... Четверг (Спина, Бицепс) Суставная разминка 15-20 минут, Бег 1 км • Классические подтягивания в стиле лесенка, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 • Тяга вертикального блока 10 раз • Тяга горизонтального блока 10 раз • Подъём гантелей на бицепс с пронацией 10 раз • Подъём гантелей на бицепс в стиле молот 10 раз • Подтягивания на бицепс до отказа Пятница (ноги) Разминка 10-15 минут. • приседания с выпадами 30 раз • Пистолетик по 10 раз • Приседания со штангой 10 раз • Приседания со штангой 10 раз • Приседания со своим весом 15 раз • Приседания со своим весом 10 раз • Присед с прыжком До отказа • Стульчик До отказа • Бег 1 Км (В легком темпе) Растяжка. Суббота ( Активный отдых) Стараемся по больше двигаться, и быть на свежем воздухе Воскресенье (Отдых) Оптимизация тегов(не читать) - боец баки,боец баки 4 сезон,боец баки 6 сезон,боец баки 5 сезон,баки,аниме боец баки,ханма баки,баки против,боец баки пересказ,боец баки джек,боец баки юдзиро,баки в тюрьме,баки 5 сезон,боец баки новые серии,коротко о баки,баки против оливера,баки против отца,боец баки обзор,боец баки манга,баки 2021,баки 5 сезон 1 серия,баки ханма,боец баки за 16 минут,боец баки за 10 минут,боец баки новый сезон,ханма баки против юдзиро
