Бег – привычка меняющая жизнь. Сформирую привычку! ГРАФИК ТРЕНИРОВОК. Определи для себя дни недели для тренировок, оставляя между ними 1-2 дня отдыха. Старайся их придерживаться, но не бойся, если придётся что-то сдвинуть или пропустить. ИНТЕНСИВНОСТЬ. Увеличивай нагрузку постепенно, контролируй интенсивность тренировок. Если ведёшь малоактивный образ жизни, то начни с ходьбы, а затем чередуй с бегом. Постепенно сокращай отрезки ходьбы и увеличивай отрезки бега ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ. Первые тренировки могут быть всего по 15 минут. Наращивай продолжительность не более чем на 10% неделю ВРЕМЯ ДЛЯ БЕГА. Гармонично встраивай тренировки в свою жизнь. Любишь рано вставать – бегай утром. Рано начинается работа или учёба – бегай вечером. Есть время днём – отлично, бегай днём. ЭКИПИРОВКА. Создавай себе условия для комфорта и постоянства. Выбирай максимально удобную для себя одежду и обувь. Учитывай сезон. Начать – это уже 50% успеха. Пусть твоя первая пробежка будет всего 15 минут, в любую погоду и время, в любой одежде. И знай, что прогресс в беге это регулярность + тренировки + восстановление.
