Тренировка чемпиона по боксу: как тренироваться как МОНСТР Наоя Иноуэ

Рекомендуемые тренировочные инструменты —
Поддержите The Better Fit на Ko-fi! —
Наоя Иноуэ: Как тренироваться, как МОНСТР Узнайте, как тренироваться, как Наоя «Монстр» Иноуэ, с помощью этой комплексной 12-недельной программы бокса, которая раскрывает секреты его сокрушительной силы нокаутирования в 90%. В этом видео система Иноуэ представлена ​​в виде прогрессивной программы тренировок, которую вы можете выполнять дома или в зале. 🥊 ТАЙМ-КОДЫ: 0:00 Введение в философию тренировок Иноуэ 3:38 12-недельный план «Монстр»: прогрессивная система от новичка до продвинутого уровня (3 фазы - 12 недель) 7:30 Техническая точность и ментальная стойкость 9:22 Тренируйся как МОНСТР В отличие от традиционных боксерских тренировок, где работа над техникой и кондиционированием отделены друг от друга, подход Иноуэ рассматривает тренировки как взаимосвязанную систему, где каждый элемент усиливает другие. Вы узнаете, как его утренние кардиотренировки готовят нервную систему к технической работе, и как его практики визуализации программируют его тело на работу в условиях стресса. Тренируетесь ли вы с минимальным оборудованием дома или имеете доступ к полноценному спортзалу, эта программа предусматривает детальную адаптацию к обеим условиям. Понимая взаимосвязь между кардионагрузкой, техникой, силой и восстановлением, вы сможете применять более продуманный подход к своему развитию. Понравилось это видео? Нажмите «Подписаться» и нажмите на колокольчик, чтобы получать больше контента о боксерских тренировках прямо в ленту. Тренировочная программа в стиле Наоя Иноуэ 🏋️‍♂️ Программа тренировок в зале Разминка (15 мин) Прыжки со скакалкой — 3 раунда по 3 минуты (сочетание работы ног: из стороны в сторону, высоко поднимание коленей, двойные прыжки) Динамическая мобильность — махи руками, раскрытие бёдер, повороты корпуса, махи ногами (3 мин) Бой с тенью — 2 раунда по 3 минуты (лёгкая, плавная, с акцентом на ритм и дыхание) Основной блок тренировок (70–90 мин) Пн/Ср/Пт — Сила + Техника Работа на лапах — 5 раундов по 3 минуты (уклоны, выходы на удары по корпусу, упражнения на углы) Работа на щите или мешке — 4 раунда (упор на удары по печени + работа ног) Взрывные подтягивания — 4 подхода по 6–8 повторений Удары кувалдой по шине – 3 подхода по 20 повторений Боевые канаты – 3 раунда по 30 секунд с 30-секундным отдыхом Вт/Чт – Выносливость + Защита/Фокус на движении Спринты на наклонной беговой дорожке – 8 спринтов по 20 секунд с 40-секундным отдыхом Упражнения Slip Line – 3 раунда по 3 минуты Бой с тенью с лёгкими гантелями – 3 раунда Вращение мышц кора с эспандером – 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону Растяжка для развития подвижности + Стабилизация мышц кора (планка, боковая планка, тазобедренный мостик) – 10 минут Заминка (10–15 минут) Растяжка всего тела + холодный душ/компрессы со льдом (по желанию) 🏠 Домашний комплекс упражнений (для улицы/небольшого пространства) Разминка (15 мин) Прыжки со скакалкой – 3 раунда по 2–3 минуты Упражнения на динамическую подвижность – 3–5 минут Бой с тенью – 2 раунда с упором на движение и равновесие Основной блок тренировок (70–90 мин) Пн/Ср/Пт – Сила + Точность Уличный спринт / Парковый спринт – 8 раундов по 20–30 метров с 40-секундным шагом назад Зеркальный бой с тенью (с визуализацией) – 4 раунда (финты, уклоны, схемы для ударов по печени) Самодельные упражнения на мешке – 3 раунда (с использованием стопки подушек, сэндбэга или подвесного мешка) Подтягивания с рюкзаком или тяга стола – 4 подхода по 6–8 повторений Удары рюкзаком или броски утяжелителя – 3 подхода по 20 повторений Быстрые удары эспандером или полотенцем – 3 x 30 секунды Вт/Чт – Движение + Защита + Кондиционирование Бег трусцой + Спринт (по улице или в парке) – 5 мин бега трусцой + 6 спринтов по 20 сек Упражнение «Скользящая веревка» (веревка или веревка на уровне головы) – 3 раунда по 3 мин Лестница или конусы для работы ногами (с использованием мела или обуви) – 3 раунда: вперед/назад/наклоны Скручивания корпуса с эспандером – 3 подхода на каждую сторону Статическая растяжка + Дыхательные упражнения – 10 мин Заминка (10–15 мин) Лёгкий бой с тенью Растяжка всего тела Холодный душ (по желанию) Этап 1 (недели 1–4): Основы и техника выполнения Цель: Развитие баланса, координации, правильного распределения веса и техники выполнения. Основные направления: Стойка, работа ног, бой с тенью, лёгкий отягощение, кардиоподготовка Этап 2 (недели 5–8): Точность и тайминг Цель: Освоение реактивных движений, комбинаций, основанных на тайминге, и структурированных контратак Основные направления: Защитные уклоны, контратаки, вращение бёдер, финты, точность Этап 3 (недели 9–12): Взрывная сила и интеграция Цель: Связать воедино движение, точность и силу в условиях утомления, похожего на боевую ситуацию Основные направления: Тайминг ударов в условиях стресса, контроль восстановления, взрывные удары ОТКАЗ ОТ ОТВ...