VIDEO
00:00 Рецепт 1. Рис с чечевицей. 04:05 Рецепт 2. Пассерованная зеленая фасоль. 06:57 Рецепт 3. Кальмары с чесноком и петрушкой. 10:18 Рецепт 4. Цветная капуста запеченная. 13:03 Рецепт 5. Мидии в остром соусе. 16:47 Рецепт 6. Куриные шашлычки. 20:58 Рецепт 7. Хек с томатным винегретом. 24:34 Рецепт 8. Салат из картофеля и креветок. 27:41 Рецепт 9. Запеченный осьминог. 31:16 Рецепт 10. Чечевица с говяжьими ребрышками. 34:45 Рецепт 11. Салат с макаронами. 37:56 Рецепт 12. Куриные бедра запеченные. 41:23 Рецепт 13. Маринованные сардины. 45:00 Рецепт 14. Средиземноморский сэндвич с тунцом. СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА, богатая свежими продуктами, такими как овощи, бобовые, оливковое масло и рыба, полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга. Его преимущества включают профилактику хронических заболеваний, таких как диабет и болезнь Альцгеймера. Средиземноморская диета способствует сбалансированному образу жизни, который способствует долголетию и общему благополучию. Он не только завоевал популярность благодаря своей пользе для здоровья, но также был признан нематериальным наследием ЮНЕСКО. 💚 Средиземноморская диета. Эпизод 1: • ¡NO COCINES SIEMPRE LO MISMO! 11 RECETAS d... 💚 Средиземноморская диета. Эпизод 2: • ¡NO COMAS LO MISMO DE SIEMPRE! 11 RECETAS ... 💚 Средиземноморская диета. Эпизод 3: • Para qué no te FALTEN IDEAS...11 RECETAS d... . 💚 Средиземноморская диета. Серия 4: • 11 Recetas FÁCILES y DELICIOSAS de la Diet... ☑️Рецепт 1. Рис с чечевицей: Чечевица вареная, 300 г. Рис Басмати, 120г. (Это может быть обычный длинный рис или пропаренный рис) Половина красного перца. Лук. 3 зубчика чеснока. Лимонный сок, 2 столовые ложки. Свежая петрушка, 2 столовые ложки. Оливковое масло, соль, перец, гвоздика, кайенский перец, тмин, паприка. ☑️Рецепт 2. Тушеная зеленая фасоль: Фасоль зеленая, 350 г. 3 зубчика чеснока. 2 яйца. Оливковое масло, уксус, соль и сладкая паприка. ☑️Рецепт 3. Кальмары с чесноком и петрушкой: Свежие или замороженные кальмары. Сок половины лимона. 3 зубчика чеснока. Свежая петрушка. Оливковое масло. Соль. ☑️Рецепт 4. Цветная капуста запеченная. Цветная капуста. Тертый сыр расплавить. Помидор. Смесь специй: Чесночный порошок. Сладкая паприка. Сушеный лук. Тминс. Соль. Перец. Оливковое масло. Бальзамический уксус. ☑️Рецепт 5. Мидии в остром соусе: 1,5 – 2 кг свежих мидий. Белое вино, лавровый лист. Лук нарезанный, 3 столовые ложки. Нарезанный красный перец, 3 столовые ложки. 3 зубчика чеснока. Оливковое масло, 3 столовые ложки. Хлопья кайенского перца или перца чили — одна чайная ложка. Помидоры нарезанные или измельченные, консервированные, 400 г. Перец и свежая петрушка. Бульон из мидий. ☑️Рецепт 6. Куриные шашлычки: Куриная грудка. Красный перец и зеленый перец. Картофель. 3 зубчика чеснока. Соль, перец, оливковое масло, петрушка, луковый порошок, сок лимона. ☑️Рецепт 7. Хек с томатным винегретом: Рыба, как хотите. Большой помидор. Каперсы. Оливки. Свежий базилик. Соль, перец, оливковое масло, яблочный уксус. ☑️Рецепт 8. Салат из картофеля и креветок: Картофель, 4 – 5 шт. Яйца, 4 шт. Креветки, 12 шт. Оливки. Соленья. Красный лук. Свежая петрушка. Оливковое масло, яблочный уксус, соль и перец. ☑️Рецепт 9. Запеченный осьминог: Осьминог весом 1,5 кг. Маленький картофель с кожицей, один килограмм. 4-5 зубчиков чеснока. Соль, перец, лавровый лист. Свежая петрушка. Оливковое масло экстра вирджин, 100 мл. ☑️Рецепт 10. Чечевица с говяжьими ребрышками: Ребрышки говяжьи, 600 г. Чечевица, 500 г. Лук. 4 зубчика чеснока. Красный перец. 3 моркови. Сырой измельченный помидор – одна чашка. Оливковое масло, 4–5 столовых ложек. Соль, перец, лавровый лист, тмин, паприка, гвоздика. Перечная паста (или томатная паста). ☑️Рецепт 11. Салат с макаронами: Короткие макароны, 350 г. Куриная грудка. 2 моркови. Чашка гороха. Оливки. Для сливочного соуса: Натуральный йогурт. Майонез (по желанию). Соленые огурцы, красный лук, соль, перец, лимонный сок и оливковое масло. ☑️Рецепт 12. Куриные бедра запеченные: Свежая курица, целое бедро, по одной на человека. Картофель, один килограмм. Маслины. Помидоры черри. Оливковое масло, соль, перец. Смесь специй для маринования курицы: Сладкая паприка. Тминс. Тимьян сушеный. Сушеный орегано. Соль. Перец. 3 зубчика чеснока или чайная ложка чесночного порошка. Оливковое масло. Бальзамический уксус. Белое вино или куриный бульон. ☑️Рецепт 13. Маринованные сардины: Свежие сардины, 750 г. Чтобы обжарить сардины, используйте кукурузную муку или смешайте равные части пшеничной и нутовой муки. Оливковое масло, 200 мл. Белое вино, 50 мл. Уксус, 50 мл. (в рецепте указан яблочный уксус). Лавр, 4 – 5 листьев. Чеснок, 4 – 5 шт. Перцы горошком. Сладкая паприка. Соль. ☑️Рецепт 14. Средиземноморский сэндвич с тунцом: Ремесленный хлеб. Консервированный тунец (по возможности тунец в оливковом масле). Помидор. Красный лук. Руккола. Маслины. Сушеный помидор. Соленья. Чеснок. Оливковое масло. Бальзамический уксус. Натуральный несладкий йогурт.
