👉
- Восстановление биомеханики всего тела, сочетание техник из пилатеса / лечебной физкультуры / дыхания и миофасциального релиза для улучшения функциональности. Вся программа «Здоровое Будущее» посвящена улучшению нервно-мышечной связи, функции ягодиц и внутренней подвижности таза, чтобы снять лишнюю нагрузку с других сегментов опорно-двигательного аппарата. Это фундамент из более, чем 72 тренировок на пол года занятий при покупке всей системы. Мои тренировки «включат» ягодицы, соберут вас в единое целое и в них мы выстраиваем технику базовых упражнений. ❗️Старт ближайшего потока указан на сайте. ——————————————————————————— Урок в этом видео подходит и обычным людям, людям с травмами не в остром периоде, и профессиональным спортсменам, кто хочет улучшить качество своих движений при нагрузке на ноги не только в приседаниях, но и в других упражнениях. ——————————————————————————— 👉 Первая часть про приседания -
(Почему от ПРИСЕДАНИЙ РАСТУТ НОГИ, А НЕ ЯГОДИЦЫ? 5 СЕКРЕТОВ БИОМЕХАНИКИ) 👉 Еще один выпуск на эту тему -
(Почему ЯГОДИЦЫ НЕ РАБОТАЮТ? Как накачать ягодицы?) ——————————————————————————— Подпишитесь на мой телеграмм канал, где вы найдете упражнения и интересную информацию о биомеханике -
Мой запретграм - (Просто напишите в поиск "Пенкин Егор: Здоровое Будущее") Мое сообщество в ВК -
https://vk.com/fit.therapy ——————————————————————————— Навигация: 00:00 «Техника приседаний» 02:53 Приседания для человека, а не человек - для приседаний 05:27 Оборудование для тренировки 06:04 Цель тренировки, кому подходит, и что будем делать? 07:19 Зачем знать «теорию» ? 08:46 Как «Ритм костей» влияет на эффективность приседаний? 12:11 Как в приседаниях «активировать» ягодицы? 14:24 Обучение. Шаг № 1 (Как в приседаниях двигаются подвздошные гребни?) 15:54 Обучение. Шаг № 2 (Как в приседаниях двигаются седалищные бугры?) 17:07 Обучение. Шаг № 3 (Как в приседаниях двигается копчик?) 19:02 Обучение. Шаг № 4 (Что будет, если «зажать таз?») 19:51 Биомеханика ног в приседаниях? (Почему бедренная кость закручена по спирали?) 21:21 Биомеханика коленного сустава в приседаниях? 23:00 Обучение. Шаг № 5 (Правильная техника приседаний - это ротация бедра и голени) 24:36 Обучение. Шаг № 6 (Визуализируем «развинчивание и завинчивание» суставов) 27:15 Начинаем тренировку! 27:40 Самодиагностика (Тест № 1. Оценка осанки в положении стоя) 29:24 Самодиагностика (Тест № 2. Глубокие приседания) 29:27 Упражнение № 1 (МФР ягодиц) 34:29 Упражнение № 2 (МФР внутренней части бедра) 35:47 Упражнение № 3 (МФР мышц тазового дна) 37:51 Упражнение № 4 (Техника «разделения» половинок таза, МФР) 40:28 Упражнение № 5 (МФР мышц тазового дна и ягодиц) 41:48 Упражнение № 6 («Квадропет» - как тест. На сколько далеко смещается ваш таз?) 46:28 Упражнение № 7 (Тазовые часы с эспандером, «растягиваем» тазовые половинки) 51:51 Упражнение № 8 (Добираемся туда, где не ступала нога человека 😁» 53:50 Упражнение № 9 («Квадропет» с эластичными лентами) 59:17 Упражнение № 10 (Активация мышц «кора» и ягодиц) 1:00:44 Упражнение № 11 (Приседания на коленях) 1:03:46 Упражнение № 12 («У кого болит поясница - это прекрасно!») 1:04:48 Упражнения № 13,14 («Квадропет» на одной ноге, освобождение ротаторов ТБС) 1:11:16 Повторый тест «Квадропет» 1:11:30 Упражнение № 15 («Раскрываем» левую ягодицу и заднюю часть бедра, левая сторона) 1:12:50 Упражнение № 16 («Освобождаем» вращатели тазобедренного сустава) L 1:13:57 Упражнение № 17 (Мобильность ТБС и голеностопного сустава) L 1:15:43 Упражнения № 18,19 (Динамические растяжки для ТБС) L 1:18:11 Упражнение № 20 (Приседания на колене одной ноги, включение ягодиц, активация мышц живота, скольжение приводящих) L 1:19:44 Упражнение № 20 (Усложненный «Квадропет» + динамическая растяжка) L 1:20:40 Упражнение № 15 (R) 1:21:34 Упражнение № 16 (R) 1:22:45 Упражнение № 17 (R) 1:24:32 Упражнение № 18 (R) 1:25:43 Упражнение № 19 (R) 1:27:22 Упражнение № 20 (R) 1:28:59 Упражнение № 21 (R) 1:29:57 «Квадропет» - повторный тест 1:31:54 Упражнение № 22 (Приседания на 1 ноге. Правильное выравнивание ног в выпадах) L 1:35:22 Упражнение № 23 (Выпады в ротацией и включение ягодиц) L 1:38:20 Упражнение № 22 (R) 1:40:58 Упражнение № 23 (R) 1:44:00 Приседания. Правильная биомеханика на практике. 1:50:40 Финал. Ретест осанки. 1:52:53 «Интерсные упражнения» - могут нагрузить ягодицы? 1:53:20 Жду вашу обратную связь и вопросы 🙏 Благодарю вас за ваше время. 1:54:39 За кадром.. :) ——————————————————————————— Видео снято в тренажерном зале в городе Сочи -
(Демократическая, 42, ТЦ «Этажи». Люблю этот зал и горячо рекомендую :) ——————————————————————————— #какправильноприседать #техникприседаний #больвколене #больвспине #реабилитацияколена #реабилитацияколеней #болитпоясница #накачатьягодицы #почемунеработаютягодицы #увеличениеягодиц #тренировканог #приседания #выпады #выпадыкакправильно ##fittherapyofficial #fittherapy
