Запутались в фитнес-мифах? Давайте разбираться вместе!⠀ На ваши вопросы отвечает Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇 Telegram —
0:01:23 Вступление. Тренерская FPA:
0:04:35 Восстанавливается ли гликоген в мышцах за счет жировых запасов, без поступления углеводов после тренировки? 0:11:04 Стритлифтинг. Можно ли, используя два базовых движения (подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным отягощением), прокачать почти весь верх тела? 0:17:45 Есть ли разница, делать подход на время или считать количество раз? 0:19:03 Говорят, что с возрастом мышцы разрушаются. Если делать упражнения с одной и той же нагрузкой, это может как-то замедлить данный процесс? Или нужно нагрузку постоянно увеличивать, так как без ее увеличения мышцы не растут? 0:20:37 Мама считает, что пицца — это вредно. Как ее переубедить? Возможно, есть какая-то действующая, но несложная система? 0:32:20 Восстанавливается ли гликоген из жира в мышцах при похудении, без поступления углеводов после тренировки, на длительном временном отрезке? Возьмут ли мышцы "своё"? 0:33:50 Углеводы. Клетчатка. 0:37:25 Имеет ли смысл сочетание статической и динамической нагрузки во время выполнения одного упражнения? Или лучше разделить эти виды нагрузки? 0:40:43 Работает ли интервальное питание 8/16, 4/20 и диеты в принципе? Пробовал и худел на нём, сбросил 20 кг, но они вернулись из-за того, что откатился к прежнему образу жизни. 0:52:33 Могут ли недостаток сна (менее 4 час./сутки) и общая усталость остановить процесс похудения? Дефицит калорий практически на уровне основного обмена, физ.активность - 10-15 тыс. шагов + 2 силовые. 0:58:34 Каковы генетические особенности, определяющие (без применения фармпрепаратов) потенциал гипертрофии мышц?
1:04:00 Вопрос про капилляризацию. Правда ли, что для увеличения количества капилляров тренироваться нужно от трех часов непрерывно в зоне пульса 1-2? Или всё-таки количество капилляров планомерно возрастает и при менее длительной, но регулярной нагрузке? 1:05:44 Необходимо ли при подсчёте килокалорий учитывать сырые овощи (морковь, свекла) или ими можно пренебречь? 1:07:28 Считать ли в рационе растительный белок из круп или только животные белки? 1:07:47 Сколько килокалорий отнять от базовой суточной калорийности, чтобы худеть с минимальной потерей мышц? И какой процент БЖУ, белков, жиров, углеводов оптимален при сушке? 1:17:54 Можно ли пить во время тренировки минеральную или сладкую газировку? 1:19:06 Помогают ли статика и статодинамика тренировать сухожилия и связки? 1:23:56 Какая нагрузка нужна для поддержания силы? Максимизация силы: стимулы и медиаторы силового прогресса и их применение в тренировках и реабилитации:
Силовые тренировки после 40: как нарастить мышцы и стать сильнее:
Сколько времени удерживаются набранная мышечная масса, сила и выносливость: обзор научных данных о детренированности -
1:25:13 Правда ли, что нагрузка с небольшими весами и работой не до отказа благотворно влияет на восстановление? 1:26:48 Как правильно тренировать взрывную выносливость? 1:28:17 Насколько важна амплитуда движения для гипертрофии мышц? Ведь нерв к волокну подходит один, и всё волокно сокращается целиком. __________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) 👉
__________ Дистанционные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер:
– Фитнес-нутрициолог:
— Инструктор групповых программ:
– Детский фитнес:
__________ Очные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер:
– Инструктор групповых программ:
__________ Мы в соцсетях: ВКонтакте:
https://vk.com/fpafpa Telegram-канал:
Telegram-чат для тренеров:
Яндекс.Дзен:
