Тренировка на ноги и ягодицы

Тренировка на ноги и ягодицы Без прыжков Уровень: начинающий и средний; Инвентарь: коврик, гантели. Подготовьте воду, наденьте удобную одежду, кроссовки. Разминка: • 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения. • 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм. Упражнения: 1. Присед на 1 ноге - 3х15 (на каждую сторону); 2. Румынская тяга на 1 ноге - 3х15 (на каждую сторону); 3. Приседание плие - 3х15; 4. Разгибание бедра на 4-х - 3х15 (на каждую сторону); 5. Ягодичный мост - 3х15. Заминка: 5-10 минут растяжка. ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. Отличной тренировки🔥