8-MINUTES WARM UP/ Загрявка

8-минутна ЗАГРЯВКА, подходяща за всеки!!! . "Загрявката ти е като моята цяла тренировка" - това съм го чувала няколко пъти, но в крайна сметка, качествената загрявка е от изключителна важност и си е направо ПОЛОВИН тренировка за мен 🙂 . Днес обаче споделям с вас една кратка и лесничка загрявка, която можете да използвате преди да започнете същинската част на всяка една ваша физическа активност. . Включва динамичен стречинг на стави и сухожилия, няколко нискоинтензивни и високоинтензивни упражнения в кратък брой повторения и няма да ви отнеме много време! . ЗАЩО е ВАЖНО да не пренебрегвате ЗАГРЯВКАТА: Когато започва изпълнението на физически упражнения, тялото претърпява редица промени, за които трябва да се настрои - повишава се пулса и дишането ни се учестява;повишават се мускулните контракции и притока на кръв към мускулите, за да им осигури повече кислород; централната нервна система се подготвя за тренировката. Тази подготовка на тялото НЕ МОЖЕ да се случи изведнъж. Изискват се няколко минути за достигане на необходимото ниво, а ако започнете интензивна тренировка без да загреете може да причините травма или прекомерна умора. . Правилното загряване на мускулатурата става все по-важно и с напредването на годините!!! . Казано най-просто, ако не отделите време за загрявка, не само може да провалите тренировката си, защото няма да се възползвате в максимална степен от възможностите на вашето тяло, но и рискувате да си навлечете нежелани травми и контузии, които да възпрепятстват бъдещата ви физическа активност. . ВАЖНО: Никога не започвайте тренировката си със СТАТИЧЕН стречинг! ВАЖНО: Към тази загрявка можете да включите и специфични силови упражнения, които да ви подготвят за определена тренировка от сплита ви (крака - клек, клек с лост; рамо - раменна преса с минимални тежести; гърди - избутване на лост от лег; гръб - гребане и тн.) . Бъдете във форма цяла година с WWW.RORIFIT.COM