Привет ребят, вот и наступил финальный день моей недели и это тренировка рук, бицепса и трицепса с помощью сетов. Итак: 1 - Французский жим штанги лежа + Тяжелый подьем на бицепс (3 подхода по 12 повторений) 2 - Молотки на трицепс + Скручивания на бицепс в упоре (3 подхода по 12 повторений) 3 - Разгибания рук на верхнем блоке (3 подхода по 12 повторений) 4 - Сгибание рук в упоре, по одной (3 подхода по 12 повторений) (*отдых 1-40 между подходами и 2-10 между упражнениями) (*Отказные подходы чаще случаются на третьем подходе первого сета но не редкость бывает и вся тренировка без отказов) Задача первого сета вытрясти из вас весь дух. Задача второго сета уже более сконцентрированная и направлена на более точечную работу но так же в базовом режиме со свободными весами. Далее идет доработка ресурсов трицепса а затем доработка ресурсов бицепса, что позволяет мне убедиться в том, что бицепс и трицепс все же были главными героями данной тренировки. NB!!! Я не рекомендую данную тренировку новичкам, у вас должен быть уровень выше среднего. NB!!! Не забывайте, что потеря качества техники обусловлена весами, но я шел к этим весам почти четыре месяца, от шага к шагу. Так что если решите попробовать, то изначально подбирайте веса для идеальной техники с небольшим запасом. NB!!! Данная тренировка не является шаблоном или примером идеальной тренировки рук, она проста является примером супер тренировки рук лично для меня. Ну и конечно же моя рекомендация для новичков, если вы решите попробовать, то мне кажется этого будет более чем достаточно. 1 - Французский жим штанги лежа + Тяжелый подьем на бицепс (3 подхода по 12 повторений) 2 - Разгибания рук на верхнем блоке (3 подхода по 12 повторений) 3 - Концентрированные сгибание рук в упоре или скамье Смита, по одной (3 подхода по 12 повторений) подписывайтесь на мою группу вконтакте:
http://vk.com/vnaturashku ссылка на это видео: • ТРЕНИРОВКА РУК, БИЦЕПС И ТРИЦЕПС
