Сурья намаскар йога-терапевтический (с дополнениями). Является продолжением развития комплекса No.1.1. В йога-терапевтическом намаскаре постарались компенсировать и упростить сложные моменты комплекса приветствия солнца. упрощены шаги и отжимания особое внимание уделяется ** уплощению поясницы в отжиманиях ** удлинению позвоночника в собаках мордой вниз и перед шалабхасаной (прогибом лёжа) наклоны выполняются с присогнутыми коленями прогиб стоя выполняется с акцентом на грудной отдел и плечевой пояс. Йога-терапевтический намаскар создан Артёмом Фроловым @serzhant.lebyadkin опубликован на сайте Санкт-Петербургского института восточных методов реабилитации @spb.ivmr Я внёс в комплекс небольшие дополнения. Дополнения, внесённые в этот комплекс (по сравнению с No.1.1.): в продольном выпаде (ашва санчаланасана) добавлена скрутка в положении стоя добавлены боковые наклоны. Важно учесть, что они выполняются с небольшой амплитудой, чтобы не спровоцировать болей в пояснице С одной стороны, этот комплекс самый простой и безопасный для здоровья. Его будет легче выполнять людям с незначительными проблемами коленей, плеч и позвоночника. С другой стороны, в нём больше мелких деталей, которые сразу все сложно держать в голове и воплотить в практике. Даже выполнение этого комплекса всего 2 раза на каждую сторону ( как на видео) уже будет полезно для вашего позвоночника, других суставов, укрепит мышцы и сердечно-сосудистую систему. Можно выполнять 2 раза (как на видео), а можно каждую неделю добавлять ещё по одному разу, доводя до 6 повторений. Подробнее об этой разновидности и других намаскарах (комплексах приветствия) читайте в статье на нашем сайте -
Демоснтрация: Алексей Киселёв Алексей Киселёв — преподаватель йоги, йогатерапии, шаткармы и пранаямы. Проводит групповые и индивидуальные занятия, выездные семинары, спецклассы, обучающие курсы, участвует в курсе преподавателей центра YOGA108. Опыт личной практики йоги с 2008 года, преподавания с 2010 года. Сайт —
VK -
https://vk.com/nirvakar facebook - / nirvakar instagram - / nirvakar108 Общая информация о намаскарах Намаскар (от санскр. корней: «намах» - поклон и «кар» - делать) — выполнение поклона, одно из словосочетаний означающих «приветствие». Существуют комплексы приветствия стихиям: сурья намаскар (приветствие солнца, sun salutation), чандра намаскар (приветствие луны, moon salutation), притхви намаскар (приветствие земле, earth salutation). В настоящее время эти динамические короткие комплексы приветствия используются в практике йоги, как разминка перед асанами или как отдельные комплексы укрепления и развития гибкости тела. Или их можно выполнять как практики поклонения стихиям и тем принципам, которые они под собой подразумевают. Выполнение нескольких намаскаров каждый день будет полезно для вашего позвоночника, суставов, укрепит мышцы и сердечно-сосудистую систему.
