Тренируем мышцы ног для ударов. Тренировка ударов ногами. Кикбоксинг тренировки

Тренируем мышцы ног для ударов. Тренировка ударов ногами. Кикбоксинг тренировки 00:00 Введение и первое упражнение • Видео демонстрирует комплекс упражнений для увеличения силы ударов ногами. • Первое упражнение: прыжки спиной вперед с низкого приседа. • Выполняется 10 прыжков за один раунд, всего 4 раунда с минутным отдыхом между ними. 00:33 Второе упражнение • Удары ногами с коленей: полный присед на колени, прыжок и удар ногой. • Выполняется по 10 ударов на каждую ногу, перерыв минута, затем на другую ногу. • Всего 3 подхода на каждую ногу. 01:30 Третье упражнение • Удары с положения сидя по мешку снизу вверх. • Можно использовать набивной мяч или пэт. • Выполняется по 15 ударов на каждую ногу за один подход, всего 30 ударов за раунд. • 3 раунда с минутным отдыхом между ними. 02:18 Четвертое упражнение • Взрывные удары по мешку: 30 секунд на каждую ногу, минута отдыха, затем на другую ногу. • 3 раунда на каждую ногу, между ногами минута отдыха. 03:01 Заключение • Не забудьте размяться перед тренировкой и потянуть мышцы после. • С вами был тренер Рома, до встречи.