Про спину и турник:
БОРИСОВ В ИНСТЕ: / den_borisov_official БОРИСОВ ВКОНТАКТЕ:
http://vk.com/id8315063 YOUTUBE КАНАЛ: / fit4liferu БОРИСОВ в ТВИТТЕР: / dennis_borisov НАШ САЙТ:
В свое время я совершил ряд ошибок при тренировках спины. Эти ошибки не позволили мне развить вожделенную широкую спину. Основных ошибок было две: • СТАНОВАЯ ТЯГА, которую я делал постоянно и в слишком большом количестве. Это привело к тому, что я развил разгибатели, но совершенно не развил широчайшие мышцы спины которые работают при подтягиваниях и тягах к животу. • ТЯГА БИЦЕПСОМ, вторая ошибка которая мне помешала. Дело в том, что любые эффективные упражнения для развития спины - это варианты тяг. А все тяги выполняются несколькими мышцами. В частности бицепсами и спиной. Если у вас плохо развита связь "мозг-мышцы" или же если вы берете слишком большой вес, то нагрузку "съедает" бицепс вместо широчайших мышц спины. Сейчас я точно знаю что и как делать. Я знаю что при выполнении упражнений нужно акцентировать внимание на: • ПРЯМОЙ СПИНЕ во всех упражнениях • ТЯНУТЬ ЛОКТЯМИ, а не бицепсами (чтоб включалась спина) • РАБОТАТЬ В ЧАСТИЧНОЙ АМПЛИТУДЕ чтоб выключать бицепс. Существует огромное количество различных модификаций тяг на спину. Есть мнение, что некоторые тяги развивают "толщину", а другие развивают "ширину". На мой взгляд, все гораздо проще: ТЯНЕМ К ВЕРХУ ТЕЛА - К ГРУДИ = развиваем ВЕРХ СПИНЫ ТЯНЕМ К НИЗУ ТЕЛА - К ЖИВОТУ = развиваем НИЗ СПИНЫ Советую вам посмотреть видео. Там вы увидите более наглядно то, о чем я говорю.
