“Навремето всички бяха слаби” (но ето какво не знаеш)

„Навремето всички бяха слаби (ето какво не знаеш)“ е видео за контекста, не за носталгията. Преди 60–70 години средната продължителност на живота у нас е била ~62 години, инфантната смъртност – висока, а ежедневната физическа активност (PAL ~2.0–2.4) е означавала разход от 3500–4500 ккал. Днес живеем по-дълго (~75–76 години), но палим значително по-малко енергия (PAL ~1.5) – спад от над 1200 ккал дневно при изобилие от храна и ултрапреработени продукти. Същата „бабина“ храна в нова среда води до различен резултат. PAL означава Physical Activity Level – ниво на физическа активност. Това е коефициент, който показва колко енергия изгаря човек спрямо своя базов метаболизъм (BMR – калориите, нужни за поддържане на живота в покой). Просто казано: PAL 1.2–1.4 → заседнал начин на живот (офис, почти никакво движение) PAL 1.6–1.8 → умерено активен (ходене, лека физическа работа) PAL 2.0–2.4 → физически труд, строителство, земеделие, тежки тренировки Например, ако базовият метаболизъм на човек е 1800 kcal и PAL = 2.2, той гори 1800 × 2.2 = 3960 kcal на ден. Това е реалният енергиен разход, който определя дали ще качва или сваля тегло. Промяната в средата измести и болестите: преди – инфекции и недохранване; днес – хронични незаразни заболявания (диабет тип 2, сърдечно-съдови, затлъстяване, онкологични). Гените ни не са се „влошили“ – те са пестеливи и оптимизирани за недостиг. Когато недостигът изчезне, а движението спадне, организмът логично складира. Това не е липса на воля, а несъответствие между биология и среда. Решението не е поредната „магическа“ диета, а стратегическа промяна на контекста: редовно движение и дневна активност извън залата, стабилен сън и ритъм, светлина сутрин, контрол на средата у дома и на работното място, преобладаваща непреработена храна и осъзнато хранене. Ако искаш да го направим заедно – линковете са тук: Новият ми уебсайт можеш да разгледаш тук: 👉🏻
👉🏻 Записване за коучинг тук: