Юрий Мартынов - клинический психолог Мой сайт:
Я в ВКонтакте:
https://vk.com/martinov_tv Я в Телеграмм:
*********************************** Примеры фоновой тревоги (Могут возникать у многих людей в стрессе, но не носят тотальный характер) 1. Звонок телефона. Сердце замирает, в голове мгновенная мысль: "Это плохие новости. Наверное, что-то случилось с родными". 2. Неожиданный стук в дверь. Паника, ощущение угрозы, даже если вы ждали курьера. Тело напрягается, готовясь к опасности. 3. Начальник просит зайти в кабинет. Мгновенный внутренний диалог: "Всё, уволят" или "Я точно совершил критическую ошибку", даже если работа сделана хорошо. 4. Партнер не отвечает на сообщение дольше обычного. Мысль сразу скачет к худшему: "Он злится на меня", "С ним что-то случилось", "Он меня бросает". 5. Легкое недомогание (головная боль, покашливание). Катастрофизация: "Это не простуда, а что-то серьезное и неизлечимое". 6. Поездка в метро/автобусе. Постоянное сканирование окружающих на предмет "странных" или "опасных" личностей, ожидание конфликта или нападения. 7. Просмотр новостей. Ощущение, что мир катится в пропасть, и вот-вот эта угроза постучится и в вашу дверь. 8. Отправка ребенка в школу. Навязчивые мысли о том, что с ним может что-то произойти по дороге, его могут обидеть и т.д. 9. Финансовая неопределенность. Мысль о том, что любая непредвиденная трата приведет к полному краху и нищете, даже при наличии сбережений. 10. Ожидание важного решения (результаты экзамена, собеседования). Уверенность в провале, подготовка к худшему сценарию, как к единственно возможному. Примеры, более характерные для ГТР (Носят хронический, всепроникающий и часто беспричинный характер) 11. Постоянный мониторинг тела. Любой сигнал организма (учащенный пульс, покалывание, мышечный спазм) интерпретируется как признак надвигающегося сердечного приступа, инсульта или другой смертельной болезни. 12. Патологическая ответственность за других. Постоянный страх, что из-за вашего недосмотра с близкими случится беда (например, муж попал в ДТП, потому что вы не напомнили ему быть внимательным). 13. Тревога "на ровном месте". Просыпаетесь утром с чувством тяжелого предчувствия, хотя впереди обычный день. Мысль "что-то плохое сегодня случится" висит фоном весь день без конкретной причины. 14. Катастрофизация будущего. Планирование отпуска вызывает не радость, а панику: "Самолет разобьется", "В отеле будет пожар", "Мы все подхватим смертельную болезнь". 15. Навязчивые мысли о благополучии семьи. Мать с ГТР может по 10 раз за ночь подходить к кроватке младенца, чтобы проверить, дышит ли он, хотя ребенок абсолютно здоров. 16. Профессиональная тревога. Уверенность, что любая, даже самая мелкая ошибка в работе, будет обнаружена, приведет к катастрофическим последствиям для компании и тотальному позору. 17. Социальная предуготованность. Перед любым социальным взаимодействием (даже поход в магазин) возникает ожидание конфуза, унижения или конфликта ("сейчас на меня накричат", "я опозорюсь"). 18. Тревога из-за "слишком" хорошего настроения. Возникает мысль: "Если сейчас все хорошо, значит, это затишье перед бурей. Скругом случится что-то ужасное, чтобы "скомпенсировать" эту радость". 19. Фиксация на глобальных угрозах. Постоянные, изматывающие размышления о ядерной войне, экологической катастрофе или экономическом коллапсе, с ощущением, что это произойдет вот-вот. 20. Ментальное проигрывание катастроф. В голове постоянно прокручиваются сценарии, как вы будете действовать в случае пожара, нападения, аварии, как будто готовитесь к неминуемой беде.
