30 минут ада – жиросжигающая тренировка по тайскому боксу дома – сможете ли вы? – 90-дневный челл...

Привет, команда MMT! Рад поделиться с вами своим 90-дневным челленджем по улучшению физической формы и повышению выносливости. Это первая часть из трёх. Выполнение 90-дневного челленджа: часть 1 — два раза в неделю в течение 4 недель, часть 2 — два раза в неделю в течение 4 недель и часть 3 — два раза в неделю в течение 4 недель. Каждую неделю количество повторений упражнений будет постепенно увеличиваться, поэтому обязательно ознакомьтесь с полным описанием упражнений ниже! Это ещё одна 30-минутная полноценная тренировка с упражнениями с собственным весом, взрывной плиометрикой и специальными движениями для борьбы — ИНВЕНТАРЬ НЕ ТРЕБУЕТСЯ! ===РАЗБОР УПРАЖНЕНИЙ=== Разминка Выпады на 4 точки опоры 3+3 (неделя 1), 4+4 (неделя 2), 5+5 (неделя 3), 3+3 (неделя 4) Джей-Джей 30 (неделя 1), 40 (неделя 2), 50 (неделя 3), 30 (неделя 4) Двойные отжимания от паха 5 (неделя 1), 6 (неделя 2), 7 (неделя 3), 5 (неделя 4) Альтернативный блок 30 (неделя 1), 40 (неделя 2), 50 (неделя 3), 30 (неделя 4) Подпрыгивание на 4 точки опоры 4x4 + 4x4 (недели 1, 2, 3 и 4) Выпады 30 (неделя 1), 40 (неделя 2) 50 (неделя 3), 30 (неделя 4) Круг 1 Прыжок с коленом 30 (неделя 1), 40 (неделя 2), 50 (неделя 3), 30 (неделя 4) Прыжок-приседание с поворотом на 180 градусов 20 (неделя 1), 25 (неделя 2), 30 (неделя 3), 20 (неделя 4) Прыжок-толчок ногой 30 (неделя 1), 40 (неделя 2), 50 (неделя 3), 30 (неделя 4) Двойные отжимания с паузой 10 (неделя 1), 12 (неделя 2), 15 (неделя 3), 10 (неделя 4) Полу-пружинный подъём 40 (неделя 1), 45 (неделя 2), 50 (неделя 3), 45 (неделя 4) Кросс+Хук+РКни+РПунок и переключение прыжка. Тройной 10 (Неделя 1), 12 (Неделя 2), 15 (Неделя 3), 10 (Неделя 4) ФБФ 30 (Неделя 1), 40 (Неделя 2), 50 (Неделя 3), 30 (Неделя 4) Круг 2 Альтернативный блок 30 (Неделя 1), 40 (Неделя 2), 50 (Неделя 3), 30 (Неделя 4) Альтернативный выпад с прыжком 20 (Неделя 1), 25 (Неделя 2), 30 (Неделя 3), 20 (Неделя 4) Альтернативный Джеб+хук вперёд назад: 20 (неделя 1), 30 (неделя 2), 40 (неделя 3), 20 (неделя 4) Отжимания 3 уровня: 2 (неделя 1), 3 (неделя 2), 4 (неделя 3), 2 (неделя 4) Джеб+хук+локоть+колено FBF Triple: 10 (неделя 1), 12 (неделя 2), 15 (неделя 3), 10 (неделя 4) Подъёмы ног, взмахи, выпады: 20 (неделя 1), 25 (неделя 2), 30 (неделя 3), 20 (неделя 4) Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook, чтобы оставаться мотивированными и двигаться к своей цели! www.facebook.com/groups/mmt90daychallenge/ ===НАЙДИТЕ НАС В ДРУГОМ МЕСТЕ=== Facebook -   / montraitmt   Instagram -   / montraitmuaythai   Наш последний блог -
Таймкоды 0:00 - Вступление 0:30 - Разминка 4:42 - Первый круг 14:32 - Второй круг 25:43 - Заключение