Почему иногда или даже постоянно кажется, что времени катастрофически не хватает, даже если объективно задач не так много? Как ваше внутреннее состояние, тревога, перфекционизм и самооценка влияют на субъективное восприятие времени и способность им управлять? Какие неосознаваемые убеждения заставляют вечно спешить, взваливать на себя непосильное и считать отдых слабостью? Почему так сложно говорить "нет" и как установление границ связано с уважением к себе? Об этом в том числе вы узнаете в этом уроке, уважаемые коллеги. Урок состоит из матюков. 00:00:00 - Ощущение нехватки времени часто является субъективным и связано не столько с реальным объемом дел, сколько с внутренним состоянием тревоги, страхом не успеть или перфекционистскими установками внутреннего критика 00:04:28 - Глубокая связь между чувством вечной спешки и самооценкой проявляется, когда продуктивность и способность все успевать ошибочно становятся главным мерилом собственной ценности и способом заслужить одобрение 00:10:36 - Неосознаваемые глубинные убеждения о себе ("я должен быть идеальным"), других людях и мире ("отдых для слабаков") напрямую влияют на то, как мы распоряжаемся временем и чувствуем его дефицит 00:16:06 - Хроническая нехватка времени может быть бессознательным способом избегать глубинного страха несоответствия, ответственности за свою свободу или столкновения с кажущейся бессмысленностью бытия 00:20:45 - Организовать время и снизить хаос помогают конкретные шаги: фиксация всех задач в одном месте, реалистичная оценка времени на их выполнение, планирование дня/недели с буферами и анализ итогов 00:25:02 - Ключевое различие между важными делами (приближают к стратегическим целям) и срочными (требуют немедленного внимания) помогает избежать "ловушки срочности", фокусируясь на важном и не срочном 00:28:02 - Прокрастинация – это чаще всего механизм избегания неприятных эмоций (страха неудачи, перфекционизма, скуки, перегруженности), связанных с задачей, а не просто лень или отсутствие силы воли 00:33:42 - Перфекционизм, часто скрывающий страх критики или ошибки, парализует стремлением к недостижимому идеалу; необходимо смещать фокус на "достаточно хороший" результат, чтобы двигаться вперед 00:38:45 - Практика принципа "достаточно хорошо" вместо идеальности освобождает время и энергию, позволяя завершать задачи на приемлемом уровне и избегать бесконечной доработки и переделывания 00:43:19 - Разрешение себе быть неидеальным и принятие ошибок как неотъемлемой части процесса обучения и жизни снижает внутреннее напряжение и парализующий страх, высвобождая ресурсы для действия 00:49:17 - Неумение говорить "нет" из-за страха отвержения, конфликта или желания быть хорошим для всех приводит к перегрузке задачами и потере контроля над своим временем и приоритетами 00:53:35 - Отказ в просьбе не равносилен отказу человеку; установление здоровых границ является признаком уважения к себе и своему времени, позволяя сохранять энергию для действительно важного 00:58:05 - Хроническая занятость и спешка могут служить бессознательной защитой от столкновения с экзистенциальной тревогой, сложными вопросами о смысле жизни, свободе выбора и ответственности 01:04:40 - Постоянная активность создает иллюзию контроля и значимости, помогая избегать необходимости заглядывать внутрь себя и работать с глубинными страхами, одиночеством или ощущением пустоты 01:08:11 - Соединение с личными ценностями (семья, развитие, творчество, здоровье) и использование их как компаса при распределении времени придает деятельности осмысленность и глубокое удовлетворение 01:14:13 - Современные технологии и цифровая среда с постоянными уведомлениями и бесконечным скроллингом усугубляют проблему нехватки времени, дробя внимание и стирая границы между работой и личной жизнью 01:19:04 - Эффективное выполнение нескольких сложных задач одновременно невозможно для мозга; так называемая многозадачность — это быстрое переключение, снижающее продуктивность и повышающее утомляемость 01:22:10 - Качественный отдых — это не роскошь и не потерянное время, а необходимое условие для физического и психического здоровья, восстановления ресурсов, предотвращения выгорания и поддержания эффективности 01:30:51 - Жизнь непредсказуема, и сбои планов неизбежны; важно развивать гибкость, иметь запасные варианты, практиковать принятие реальности и фокусироваться на том, что поддается контролю 01:37:39 - Самосострадание — отношение к себе с добротой и пониманием в моменты трудностей — является более здоровой и мотивирующей стратегией, чем жесткая самокритика, усугубляющая стресс Telegram:
(Общение, новости, анонсы событий) Сайт с уроками:
(Все уроки в открытом доступе) Очный курс (Москва, СПб):
(Живое обучение с практикой) Тур по России в формате вечерних выступлений:
Донат:
https://www.donationalerts.com/r/seodrum (На ваше усмотрение)
