10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС! Как накачать бицепс и предплечье гантелями? Техника выполнения упражнений с гантелями для идеального качества вашего бицепса и предплечья. Сгибатель бицепса попеременно. Учавствуют двухглавая и плечевая мышца (бранхиалис). Базовое упражнение,является ключевым в работе на увеличение объема. Сгибатель бицепса поперменно с остановкой в середине 2-3 сек. Это усилитель - делается первым или последним подходом в упражнении Сгибатель бицепса парно, с остановкой в середине и замедлением в негативной фазе. Акцентное упражнение на пик и нижнюю часть головки. Рекомендуется последним упражнением для проработки общего рисунка бицепса и увеличения пика. Усилитель.Последний подход. Наклоны + вращение кистями в максимально сокращенном положении, усиливают стресс на пик головки бицепса. Парный сгибатель бицепса с гантелями. Молоты.Базовое упражнение на толщину бицепса. Ставится в схему вторым/третьим упражнением. Усилитель.Парный сгибатель бицепса с гантелями,молоты с остановкой в верхней точке 1/2 подхода в конце упражнения,повышет стресс в рабочей мышце. Молоты попеременно. Базовое упражнение для увеличения толщины бицепса. В отличие от парных,более широкий спектр угла работы и возможность работать с большим весом. Сгибатель бицепса одной рукой в наклоне с поддержкой. Рабочий диапазон пик головки бицепса, поддержка рукой дает возможность работать с большим весом. Сгибатель бицепса одной рукой стоя. Гибрид.Базовое упражнение на объем и с акцентом на нижную часть двухглавой головки. Сгибатель бицепса парно с гантелями, сидя на коленях. Акцентное упражнение на увеличение высоты пика бицепса. Сгибатель бицепса одной рукой, с гантелями,сидя на коленях. Акцентное упражнение на увел-е высоты пика бицепса. Отличается большим рабочим весом. Бицепс "Шварца". Сгибатель - сверху до середины 5 - 10 раз. Сгибатель - снизу до середины 5 - 10 раз. Сгибатель - полная амплитуда 5 - 10 раз. Упражнение на качество и обьем всей головки бицепса. Рекомендуется делать в конце тренировки 2/3 сета. Упражнение "Сила самурая". Комплекс на мышцы предплечия, из трех вращений по 10 -15 повторений. ******************************************************** Конструктор тела - это уникальные сборки тренировочных программ от Вячеслава Герасимова. Программа "Конструктор тела" расскажет Вам как правильно наработать технику выполнения упражнений, составить индивидуальную тренировочную программу, научиться правильно питаться. Это силовые тренировки с железом для мужчин и функциональный тренинг для женщин. Семейный тренинг и новая уникальная программа с резинами от Вячеслава Герасимова. Вячеслав Герасимов — Мастер спорта по тяжёлой атлетике, спортивный психолог, тренер высшей категории со стажем работы более 20 лет. ************************************************* Семинары и обучающие статьи
Составление тренировочных программ Составления программ по питанию Эффективные методики для набора мышечной массы Тонусная коррекция фигуры для женщин ************************************************** Мой сайт:
Я вконтакте:
https://vk.com/slavagherasimov Я в facebook: / slava.gherasimov Мой канал на YouTube: / @ТРЕНИРУЙСЯ-сВячеславомГерасимо __
https://vk.com/konstructortela моя официальная группа "Прокачай Извилины" __ / 429153927431909 моя официальная группа "Прокачай Извилины" __ / konstructortela моя публичная страница "Конструктор тела" ___ мой театр "Люди и Демоны":
/ fireshow.md
https://www.youtube.com/user/OleinicI... *************************************** музыка из фонотеки Youtube
