Соматические упражнения для снятия травм позвоночника | 15 минут

Добро пожаловать на 9-й день программы Somatic Kickstart, моей 30-дневной серии упражнений, направленной на улучшение нервной регуляции и общего самочувствия. В сегодняшней соматической программе мы сосредоточимся на освобождении от травм, накопленных в позвоночнике. Позвоночник служит центральной осью нашего тела, удерживая физическое напряжение и эмоциональные отпечатки, которые могут повлиять на общее самочувствие. Эта программа направлена ​​на сложную связь между позвоночником и нервной системой, предлагая трансформирующие техники для освобождения от травм и расслабления. УПРАЖНЕНИЯ КОМПЛЕКСА 1) Повороты туловища с открытыми руками: способствуют снятию глубокого напряжения и свободному течению энергии через позвоночник и плечи. 2) Декомпрессия шейного отдела позвоночника: плавные С-образные изгибы позвоночника растягивают и расслабляют травмоопасные области, успокаивая нервную систему. 3) Ритмичные движения кошки и коровы: синхронизация дыхания с движением улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости и снимает напряжение вдоль позвоночника. 4) Плавные интуитивные движения: Наклоны, сгибания и прогибы позвоночника способствуют свободному движению, способствуя эмоциональному высвобождению и налаживанию связи с ритмом тела. ПРЕИМУЩЕСТВА СОМАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ 1) Улучшение регуляции нервной системы: Мобилизация позвоночника активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и снижению стресса. Улучшение осанки: Работая над защитными позами, вызванными травмой, эта программа восстанавливает естественное положение позвоночника. 2) Более глубокое эмоциональное освобождение: Соматические упражнения помогают снять эмоциональное напряжение, накопленное в позвоночнике, создавая пространство для восстановления и повышения устойчивости. 3) Увлажнение соединительной ткани: Мягкие, интуитивные движения увлажняют фасции и межпозвоночные диски, повышая гибкость и уменьшая скованность. 4) Стимуляция блуждающего нерва: Некоторые упражнения на растяжку, такие как вытяжение шейного отдела позвоночника, напрямую стимулируют блуждающий нерв, способствуя ощущению безопасности и заземления. ПОНИМАНИЕ ТРАВМЫ ПОЗВОНОЧНИКА Когда мы переживаем травму, тело инстинктивно напрягается, напрягая мышцы и фасции, чтобы защитить уязвимые зоны. Хотя эта защитная реакция необходима в моменты опасности, хроническое напряжение часто сохраняется ещё долго после того, как угроза миновала. Это напряжение, особенно вдоль позвоночника, может привести к ограничению подвижности, дискомфорту и постоянному чувству тревоги. Фасция, плотная сеть соединительной ткани, окружающая позвоночник, особенно склонна к накоплению травм. Под воздействием стресса фасция обезвоживается и становится жёсткой, что ещё больше ограничивает подвижность и удерживает эмоциональный и физический стресс. Со временем тело принимает компенсаторные позы — например, сгорбленную спину, скованную шею или зажатую поясницу, — которые усиливают чувство напряжения и отчуждения. ПОЧЕМУ ТРАВМА «ЗАСТРЕВАЕТ» Травма застревает в теле, когда она не полностью проработана или не вылечена. Нервная система, перегруженная травматическим опытом, может с трудом вернуться в исходное состояние безопасности. Вместо этого он поддерживает тело в состоянии готовности, удерживая напряжение как форму защиты. Позвоночник, как центральная опорная структура, часто несет на себе тяжесть этой неразрешенной травмы. Эта «застрявшая» травма может проявляться в виде хронического напряжения, ограниченной подвижности или постоянного эмоционального дискомфорта. Без осознанного освобождения эти паттерны могут повлиять на общее состояние здоровья, ограничивая как физическую, так и эмоциональную устойчивость. - YouTube:    / @shebreath_teresa   Instagram: shebreath_official TikTok: sheBREATH Сайт: www.shebreath.com Моя музыка — Epidemic Sounds:
- Как сертифицированный соматический практик и дыхательный терапевт, работающий с травмами, я помогаю вам регулировать вашу нервную систему. Мой путь включал в себя преобразование личных проблем в мудрость. Я развивалась через собственные травмы, пробы и ошибки, которые теперь дают мне возможность предлагать руководство и поддержку другим, находящимся на пути к собственным переменам. - Отказ от ответственности: Контент на этом канале предназначен исключительно для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несет ответственности за любые обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации или советов в этих видео. Добровольно выполняя эти соматические упражнения, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск и принимаете на себя полную ответственность за любой потенциальный ущерб. Перед началом соматических упражнений вы можете проконсультироваться с врачом. Эти упражнения предназначены для общего ознакомления; всегда обращайте внимание на сигналы своего тела и прекратите занятия, если почувствуете недомогание. Если вы испытываете такие ощущения, как...